Tuna

Tidak hanya asam lemak omega-3, tuna juga kaya akan kandungan protein. Dalam setiap 3 ons tuna mentah, Anda sudah bisa mendapatkan protein sebanyak 20 gram hingga 33 gram. Umumnya tuna menjadi hidangan utama yang selalu tersedia di banyak restoran.

Greek Yogurt

Greek yogurt atau yogurt Yunani sangat kaya akan kandungan protein. Dengan mengonsumsi sebangak 1 cangkir greek yogurt, Anda sudah bisa mendapatkan 20 gram kandungan protein. Selain protein, Anda juga akan mendapatkan probiotik yang baik untuk usus sekaligus kalsium untuk tulang.

Susu

Dengan memgonsumi 236 mililiter susu, Anda sudah bisa mendapatkan 8 gram protein. Tidak hanya itu, susu juga mengandung berbagai mineral dan vitamin penting yang baik untuk kesehatan tulang. Bagi pelaku gaya hidup vegetarian, untuk mendapatkan nutrisi serupa susu sapi, bisa dengan mengonsumsi susu kedelai, dikutip dari laman Prevention.

Ikuti Whatsapp Channel Republika