4. Perangkat elektronik

Kadang-kadang, frekuensi elektromagnetik dapat mengganggu tidur. Disarankan mematikan WiFi dan menjauhkan semua perangkat elektronik dari tempat tidur. Buat stasiun pengisian daya area umum di rumah dan dorong semua anggota keluarga untuk "melapor masuk" perangkat mereka sebelum tidur.

5. Jernihkan pikiran

Semua orang tahu bagaimana sesuatu yang beresonansi dalam pikiran dapat menghambat tidur. Mengubah pikiran bisa menjadi tantangan. Simpan jurnal atau buku catatan di samping tempat tidur dan tuliskan daftar tugas atau renungan sebelum tidur sehingga Anda dapat memejamkan mata dan mengurangi kemungkinan memikirkan apa pun.

6. Peregangan ringan atau yoga

Lakukan peregangan untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Penelitian menunjukkan yoga setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

7. Lakukan praktik relaksasi

Perumpamaan yang dipandu, meditasi, atau pernapasan dalam akan menenangkan pikiran dan membantu tertidur lebih baik. Cobalah minyak esensial yang menenangkan, seperti lavender, chamomile, atau ylang ylang.

Ikuti Whatsapp Channel Republika