REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Musim hujan sering kali dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit. Untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal, asupan nutrisi yang seimbang dinilai sangat penting.
Karbohidrat sebagai sumber energi utama, protein untuk memperbaiki jaringan tubuh, vitamin untuk menjaga sistem imun, dan mineral untuk berbagai fungsi tubuh lainnya, semuanya berperan krusial dalam menjaga kesehatan kita. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi ini, tubuh akan lebih siap melawan berbagai penyakit yang mengintai di musim hujan.
Dokter spesialis gizi klinik A Yasmin Syauki dari Rumah Sakit Umum Pusat Dr Wahidin Sudirohusodo Makassar menyampaikan bahwa mencukupi kebutuhan cairan dan mencukupkan istirahat penting pula untuk menjaga tubuh tetap sehat dalam berbagai kondisi cuaca. Dosen di Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Hassanudin itu menyampaikan bahwa pola makan yang tidak teratur, kebutuhan gizi yang tidak terpenuhi, dan kurang istirahat bisa menyebabkan penurunan daya tahan tubuh.
"Kita harus lebih menjaga pola makan, tidur, istirahat, dan apalagi misalkan kalau usia sudah tidak lagi muda ya, harus lebih banyak istirahat dan jaga pola makan," kata dia pada Senin (14/1/2025).
Dokter Yasmin menyampaikan bahwa asupan vitamin D pun diperlukan membantu menjaga kekebalan tubuh. Menurut dia, dosis harian vitamin D yang disarankan minimal 1.000 IU. Orang-orang yang banyak melakukan aktivitas di luar ruangan dianjurkan mengonsumsi lebih dari 1.000 IU per hari.
"Vitamin D itu tuh bisa yang dari protein hewani yang berlemak, susu, ikan, daging-daging," ujarnya. Dokter Yasmin juga menyampaikan makanan yang dapat membantu menghangatkan tubuh seperti sup atau hidangan berempah baik dikonsumsi semasa cuaca dingin.