REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Mengurangi lemak perut bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang apa yang Anda lakukan setiap hari. Kebiasaan tertentu, yang sering diabaikan, dapat menghambat upaya Anda untuk menghilangkan lemak dengan memicu peradangan, memperlambat metabolisme, atau mengganggu hormon.
Mengidentifikasi dan menghentikan pola-pola ini adalah kunci untuk mencapai lingkar pinggang yang lebih ramping dan kesehatan yang lebih baik. Dari melewatkan waktu makan hingga terlalu banyak mengonsumsi camilan "sehat", keenam kebiasaan ini dapat menjadi alasan mengapa lingkar pinggang Anda tidak mengecil.
Berikut ini 6 kebiasaan yang dimaksud dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya, dikutip dari seri buku terlaris Zero Belly Diet, dilansir laman Best Life pada Ahad (12/1/2024):
1. Melewatkan sarapan
Banyak orang berpikir melewatkan sarapan akan mengurangi kalori, tetapi sering kali hal itu menjadi bumerang. Melewatkan sarapan pagi dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan pada kemudian hari.
Sarapan yang seimbang akan memulai metabolisme Anda, menstabilkan kadar gula darah, dan menahan rasa lapar. Pilihlah pilihan yang mengandung banyak protein seperti telur atau yogurt Yunani yang dipadukan dengan buah yang kaya serat.
2. Minum minuman manis
Soda, teh manis, dan bahkan smoothie "sehat" mengandung banyak gula tersembunyi dapat meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan penyimpanan lemak. Minuman ini tidak hanya mengandung kalori kosong tetapi juga memicu keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula sepanjang hari. Ganti minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau air soda dengan sedikit jeruk nipis agar tetap terhidrasi tanpa merusak tujuan Anda.
3. Tidak cukup tidur
Tidur adalah pahlawan yang tidak dikenal dalam upaya menghilangkan lemak. Jika Anda tidak cukup istirahat, tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, hormon stres yang terkait dengan peningkatan lemak perut. Kurang tidur juga mengganggu hormon lapar, sehingga Anda cenderung mencari camilan berkalori tinggi. Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7–8 jam setiap malam untuk mendukung upaya menghilangkan lemak.
Ikuti Whatsapp Channel Republika