Sementara itu, kacang-kacangan dan biji-bijian amat kaya magnesium. Nutrisi yang juga disebut sebagai mineral tidur itu membantu mengurangi kadar adrenalin dan menenangkan otak. Sayuran hijau yang direkomendasikan Mosley pun membantu produksi melatonin.

Melatonin secara alami terkandung pada brokoli, asparagus, dan mentimun. Merujuk sebuah studi yang diterbitkan pada 2019, Mosley sepakat bahwa orang yang menerapkan diet Mediterania yang mencakup jenis makanan tersebut, punya kualitas tidur lebih baik.

Untuk mulai menerapkan pola makan sehat, Mosley membagikan perubahan sederhana yang bisa dilakukan. Misalnya, mengganti kentang dengan sayuran non-tepung seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan mentimun.

"Bisa juga beranjak ke "protein tanpa lemak" seperti ikan, kalkun, dada ayam, dan tahu," ujar Mosley.

Ikuti Whatsapp Channel Republika