Kamis 29 Jul 2021 15:41 WIB

Cuaca Panas, Waspada Tanda Dehidrasi

Dehidrasi bisa membuat tubuh tidak dapat berfungsi dengan normal.

Red: Nora Azizah

Foto:

Mengatasi dehidrasi

Mengatasi dehidrasi menurut Healthline, cara terbaik untuk mengatasi dan mencegah dehidrasi tentu dengan banyak meminum air putih. Jangan menunggu sampai haus, sebisa mungkin rutin setiap jam apalagi jika cuaca panas benar-benar menyengat.

Periksa juga warna urin Anda untuk melihat apakah sudah cukup terhidrasi. Jika warna urin semakin jernih, artinya tubuh terhidrasi dengan baik. Hindari minuman beralkohol dan yang mengandung kafein, sebab itu hanya akan membuat tubuh lebih dehidrasi.

Jika ingin meminum jus segar, pilihlah yang bebas gula. Jus alami tanpa tambahan gula tidak hanya memberikan hidrasi, tetapi juga memiliki nutrisi penting untuk membuat Anda tetap aktif dan ternutrisi dalam cuaca panas.

Jus dengan kandungan vitamin C adalah salah satunya.Untuk mencegah dehidrasi, hindari berjemur pada saat suhu dan sinar matahari berada di titik tertinggi, yang biasanya antara pukul 10 pagi dan 2 siang. Itulah waktu terbaik untuk masuk ke dalam, mengkonsumsi makanan dan air, membiarkan tubuh Anda menjadi dingin, dan bahkan tidur siang jika memungkinkan.

Hindari olahraga air, karena Anda sebenarnya dapat dengan mudah kepanasan tanpa menyadarinya. Jika harus berada di luar, usahakan aktivitas Anda dekat dengan tempat yang teduh.

Ini dapat memberikan pendinginan yang cukup untuk membuat Anda tetap aman. Bahkan penurunan suhu yang kecil dapat membuat perbedaan besar.

Makanan yang bisa dikonsumsi

Makanan juga berpengaruh pada tingkat hidrasi tubuh. Untuk membuat tubuh tetap dalam keadaan stabil, konsumsilah buah-buahan dan sayuran yang mudah dicerna yang banyak mengandung air.

Beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat udara panas adalah semangka, stroberi, kaldu dan sup, tomat, paprika, air kelapa dan makanan pedas. Mengkonsumsi makanan pedas dapat memunculkan timbulnya keringat. Keringat ini berfungsi untuk mendinginkan tubuh Anda yang panas.

Daging rendah lemak baik dikonsumsi untuk mencegah dehidrasi ketimbang daging tinggi lemak. Sebab, lemak membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk mencerna dan membawa kandungan garam yang lebih tinggi, yang dapat menambah beban ekstra pada tubuh.

Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Jika Anda makan daging, pilih versi rendah lemak seperti dada ayam saat udara panas.