Produk suplemen biasanya menggunakan satuan international units (IU) untuk menampilkan besarnya kandungan vitamin D dalam produk tersebut. 1 mikrogram vitamin D setara dengan 40 IU. Itu berarti 10 mikrogram vitamin D setara dengan 400 IU.

Besaran tersebut biasanya cukup untuk kebanyakan orang, kecuali orang-orang yang berisiko terhadap defisiensi. Hindari pula terlalu banyak mengonsumsi vitamin D. Orang dewasa disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 4.000 IU per hari. Batasan untuk anak-anak adalah tidak melebihi 2.000 IU per hari, sedangkan untuk bayi di bawah satu tahun tidak melebihi 1.000 IU per hari.

Terlalu banyak asupan vitamin D dapat memicu toksisitas vitamin d. kondisi ini sangat jarang namun bisa terjadi bila terlalu banyak mengonsumsi suplemen. Beberapa gejala yang mungkin muncul akibat kelebihan vitamin D adalah kelelahan, mudah lupa, mual, muntah, cara bicara pelo, konstipasi, dan diare.

Ikuti Whatsapp Channel Republika