REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tidur yang berkualitas dinilai menjadi fondasi kesehatan fisik dan mental yang optimal. Untuk mencapai tidur yang nyenyak dan menyegarkan, ada beberapa aktivitas menyenangkan yang bisa Anda coba.

Psikolog klinis lulusan Universitas Indonesia Kasandra A Putranto mengatakan ada beberapa aktivitas menyenangkan yang bisa membantu seseorang tidur lebih berkualitas dan menciptakan pola tidur yang lebih baik. "Banyak orang sulit mengembalikan pola tidur karena tubuh dan pikiran perlu waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas sehari-hari," kata Kasandra di Jakarta, Senin (7/4/2025).

Aktivitas pertama yang ia sarankan adalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga yang teratur akan membantu meningkatkan kualitas tidur, dengan catatan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Relaksasi dan meditasi seperti mengatur pernapasan dalam atau yoga bisa dijadikan pilihan bagi pihak yang ingin menenangkan pikiran dan tubuh. Luangkan waktu setiap malam untuk melakukan aktivitas ini sebelum tidur.

Membaca buku juga disebutnya membantu menenangkan pikiran. Bacaan yang ringan dan tidak terlalu merangsang direkomendasikan untuk mempersiapkan tubuh rileks sebelum tidur.

Memicu kantuk lebih cepat bisa dilakukan dengan mandi air hangat sebelum tidur. Tujuannya yakni menurunkan suhu tubuh setelah mandi, sehingga tidur bisa lebih nyenyak.

Kasandra menyebut musik yang lembut atau suara alam juga berperan dalam menciptakan suasana yang tenang dan mendukung tidur yang lebih baik. Bila masih ada perasaan stres atau cemas, dianjurkan untuk menulis jurnal tentang pikiran atau perasaan yang dirasakan, agar tubuh lebih mudah tenang dan memudahkan untuk tidur.

Kasandra melanjutkan mengonsumsi makanan secara bijak dengan tidak mengonsumsi makanan berat sebelum tidur juga dapat membantu untuk tidak mengalami gangguan tidur.

Sejumlah makanan dan minuman dapat mendorong seseorang tidur lebih nyenyak. Misalnya seperti teh chamomile, teh peppermint, atau teh lavender yang berfungsi meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Jus ceri tart juga direkomendasikan karena mengandung melatonin dan dapat membantu meningkatkan durasi tidur. Sedangkan makanan lainnya yakni sayuran hijau seperti bayam dan kale, yang kaya akan magnesium dan dapat membantu merelaksasi otot.

Ikuti Whatsapp Channel Republika