Basal Metabolic Rate (BMR) turun enam persen per dekade kehidupan. Perempuan menopause mengembangkan hipotiroidisme subklinis yang membuat lebih sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan setelah usia empat puluh tahun.

Mukherjee menganjurkan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari dan konsumsi makanan sehat. Ia menjelaskan, vitalitas maksimal, tidak hanya dapat membangun kekuatan, menurunkan berat badan, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, tetapi juga dapat membuat orang terlihat bertahun-tahun lebih muda, bahkan setelah 40 tahun.

Inilah yang harus dilakukan sebagai bagian dari gaya hidup sehat:

1. Pilih camilan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji labu, dan biji bunga matahari.

2. Tingkatkan asupan protein.

3. Latihan fisik lebih banyak.

4. Tambahkan serat pada makanan, bisa lewat biji chia satu sampai dua kali sehari.

5. Alternatif suplemen khusus berdasarkan kekurangan nutrisi tertentu.

6. Saat makan di luar, hindari biji-bijian.

7. Rajin konsumsi biji-bijian, dal utuh, buah-buahan segar, dan sayuran segar di rumah.

8. Tidur setidaknya delapan jam setiap hari.

9. Perhatikan pola makan.

Ikuti Whatsapp Channel Republika