REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pentingkah mengenakan sepatu yang tepat saat berjalan ataupun berlari? Ternyata para ahli memiliki pandangan tersendiri tentang hal ini. Sebab, ada perbedaan kekuatan kaki saat menyentuh tanah.
Pelari menghantam tanah dengan tiga kali berat badan mereka di setiap langkah, dibandingkan dengan pejalan kaki yang hanya menopang satu setengah kali berat badan mereka.
Hal itu berarti bahwa sepatu terbaik untuk berjalan tidak akan cocok untuk pelari. Karena kedua kelompok itu memiliki kebutuhan yang sangat berbeda dalam hal bantalan, penyangga, stabilitas, dan desain sepatu mereka.
“Sepatu berjalan berbeda dari sepatu lari, karena dirancang untuk cara bergerak yang berbeda,” ungkap Ahli Penyakit Kaki dari Fleet Street Clinic, George Hill, dilansir dari Fit and Well, Sabtu (23/4/2022).
Pejalan kaki cenderung menghentak lebih dulu dengan tumit, sedangkan pelari menghentak di midsole dan seringkali membutuhkan lebih banyak peredam kejut untuk meredam benturan. Jika mencari sepasang sepatu baru, pastikan untuk membaca panduan berikut tentang cara memilih sepatu berjalan dan cara memilih sepatu lari yang tepat. Keduanya dikemas dengan banyak informasi bermanfaat yang akan membuat nyaman menggebrak trotoar dalam waktu singkat.
Dalam hal bantalan, tidak ada jawaban yang sulit dan cepat untuk ini karena itu tergantung pada apa yang disukai seseorang dalam sepatu lari. Lebih banyak bantalan menyebabkan kekuatan benturan diserap lebih banyak, sedangkan sepatu yang lebih tipis memungkinkan lebih banyak kontak dengan tanah dan lebih fleksibel.
“Mampu merasakan bagaimana kaki menyentuh tanah saat berlari dan berjalan, akan membantu mengidentifikasi ketidaknyamanan lebih cepat dan kemungkinan akan membantu mencegah cidera karena kaki akan memperbaiki sendiri,” kata Osteopath Anisha Joshi.
Dalam sepatu lari harus ada jarak 1 cm antara jari kaki terpanjang dan bagian atas sepatu. Ini karena ketika berlari, distribusi berat badan berarti jari-jari kaki menyebar, dan akibatnya membutuhkan lebih banyak ruang untuk bergerak.
“Jika berlari di rute yang lebih mudah, maka fleksibilitas dapat bermanfaat karena akan memungkinkan kaki bergerak lebih banyak dan kaki akan berjalan lebih alami, serta mengurangi rasa sakit,” papar Anisha.
Namun, jika berlari di rute yang lebih sulit, maka fleksibilitas dapat menjadi kurang diinginkan karena akan membutuhkan lebih banyak dukungan. Periksa rute dulu sebelum memilih sepatu mana yang akan dikenakan, dan mintalah rekomendasi jika kesulitan memilih.
Dalam sepatu lari, sol sepatu lari lebih penting untuk fleksibel agar dapat beradaptasi dengan medan tempat berlari. Sol yang kaku dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan nyeri.
Jika akan melalui medan yang sangat teknis, ada baiknya berinvestasi dalam sepasang sepatu lari trail terbaik. Merek olahraga seperti Nike, Adidas, Asics, dan Saucony, mereka menghabiskan banyak waktu dan uang untuk merancang sepatu lari mereka, dan itulah sebabnya sepatu kets cenderung memiliki tumit yang dibangun untuk stabilitas.
Otot-otot di betis dan tulang kering menempel pada pergelangan kaki. Berjalan dalam latihan untuk jangka waktu yang lama, berarti bahwa otot-otot di betis atau pergelangan kaki tidak didukung. Hal tersebut dapat menyebabkan iritasi pada otot atau ligamen dan menjadi predisposisi cidera seperti Achilles Tendinopathy atau plantar fasciitis.
“Setiap orang memiliki kaki yang berbeda, jadi temukan sepatuyang membuat terasa paling nyaman dan aman,” ungkap dia lagi.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
