Membuat Jurnal

Menulis jurnal tentang hal-hal apa yang ingin dilakukan atau mencurahkan pikiran bisa membantu mempermudah tidur. Namun, pastikan kegiatan ini dilakukan di luar kamar tidur. Menulis jurnal di tempat tidur hanya akan membuat area kamar tidur diasosiasikan sebagai ruang berpikir atau membuat rencana.

Perbaiki Kebiasaan Tidur

Memiliki kebiasan tidur yang baik akan membantu menghalau insomnia. Kebiasaan tidur yang dianjurkan adalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, hindari tidur siang, hindari konsumsi kafein di sore atau malam hari, dan buat pencahayaan kamar menjadi redup dan terhindar dari paparan cahaya.

Paparan layar gawai juga perlu dihindari beberapa saat sebelum tidur. Alasannya, cahaya biru dari layar akan membuat otak menekan keluarnya hormon melatonin yang membantu tubuh untuk tidur.

Hal lain yang perlu diperbaiki adalah pola hidup. Apapun hal yang dilakukan di siang hari akan mempengaruhi tidur di waktu malam.

"Menjalani hidup sehat akan memberikan Anda tidur terbaik," ungkap Dr Rodriguez.

Ikuti Whatsapp Channel Republika