Aturan praktisnya adalah mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh jika memungkinkan. Banyak makanan mengandung lemak jenuh, terutama makanan hewani seperti daging, mentega, produk susu, kue, serta biskuit.
Adapun sumber lemak tak jenuh yang baik termasuk lemak nabati dan minyak nabati, ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menurut catatan Heart UK, lemak jenuh seharusnya tidak lebih dari sepertiga dari asupan energi harian setiap orang.
Jika dihitung rata-rata, yakni 20 gram untuk wanita dan 30 gram untuk pria. Olahraga teratur juga merupakan bagian integral untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Beberapa hal yang baik untuk dicoba saat memulai olahraga, antara lain, berjalan cepat atau santai, berenang, bersepeda, dan lainnya.
"Cobalah melakukan olahraga setidaknya 150 menit atau 2,5 jam dalam satu pekan," kata NHS menyarankan.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
