1. Serat 

Orang-orang disarankan untuk meningkatkan asupan serat untuk membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, mengurangi kolesterol jahat, dan membantu eliminasi harian.

Namun, jika ada terlalu banyak serat dalam makanan, atau Anda menambahkan suplemen, ini bisa menyebabkan perut kembung, dan nyeri gas yang ekstrem.

2. B-6 

Vitamin B-6 telah terbukti membantu orang dengan kondisi peradangan, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan penyakit Crohn. Ini juga berguna untuk fungsi kognitif yang optimal dan meningkatkan kualitas tidur.  

Namun, pada tahun 2016 Badan Pengawas Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) mengurangi nilai harian yang direkomendasikan dari B-6 menjadi 1,7 mg dan 1,5 mg masing-masing untuk pria dan wanita. Dosis B-6 yang lebih tinggi dapat menyebabkan kerusakan saraf, lesi kulit, dan meningkatkan risiko patah tulang pinggul.  

Satu studi klinis menemukan bahwa mengonsumsi 25 mg B-6 setiap hari sebagai bagian dari vitamin B kompleks terbukti meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan kematian pada pasien diabetes dengan penyakit ginjal lanjut.

Ikuti Whatsapp Channel Republika