REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan mood atau suasana hati. Salah satu di antaranya dengan mengonsumsi asupan yang dibutuhkan tubuh untuk bisa berfungsi dengan optimal.

Beberapa ahli mengungkapkan ada beberapa zat gizi kunci yang dapat membantu menunjang kesehatan mental. Berikut ini adalah lima di antaranya, seperti dilansir Independent.

Vitamin B12

Vitamin B12 secara alami bisa ditemukan pada daging dan ikan. Orang-orang yang tak mengonsumsi daging dan ikan bisa mendapatkan vitamin B12 melalui suplemen.

Ahli gizi Sophie Medlin mengatakan vitamin B12 penting dalam mengoptimalkan mood dan performa mental. Alasannya, vitamin B12 penting bagi produksi serotonin atau hormon bahagia.

"Defisiensi B12 dapat menyebabkan gejala yang menyerupai demensia," ungkap Medlin.

Omega 3

Beberapa studi mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu masalah gangguan mood. Omega-3 termasuk ke dalam keluarga lemak tak jenuh ganda yang dikenal sebagai lemak sehat.

Kekurangan omega-3 dapat mempengaruhi mood dan performa mental. Secara alami, omega-3 bisa didapatkan dari ikan dan makanan laut lain, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Ikuti Whatsapp Channel Republika