REPUBLIKA.CO.ID, Menurut Dr Michael Triangto, SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga dari Slim + health Sports Therapy, Taman Anggrek, Jakarta, ibu hamil harus berhati-hati jika ingin berolahraga di trimester pertama. Sebab saat ini janin sedang berkembang.
Berikut ini panduan berolahraga bagi ibu hamil di bulan pertama kehamilannya, dikutip dari www.parentsindonesia.com.
Kondisi janin :
Perekatan janin belum terlalu kuat. Selain itu, ibu hamil dilanda mual dan muntah yang sering. Karena itu, pilih olahraga ringan.
Olahaga yang direkomendasikan : Jalan cepat.
Intensitas (denyut jantung) : 50-70 persen dari denyut jantung maksimal per menit.
Durasi : 45-60 menit.
Frekuensi : 3-5 kali seminggu.
Catatan :
Lakukan olahraga ini secara perlahan dan teratur. Sebaiknya lakukan peregangan terlebih dulu untuk menghindari kram. Pakailah sepatu yang baik untuk menghindari risiko jatuh.
Manfaat :
Ibu hamil dengan berat badan berlebihan dapat membakar gula dan lemak. Sebaliknya, ibu yang kurang nafsu makan dapat meningkatkan rasa lapar, menambah rasa percaya diri, dan bersosialisasi.
Ikuti Whatsapp Channel Republika