REPUBLIKA.CO.ID, Kehamilan adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan sering buang air kecil. Kebiasaan itu tapi sangat normal dan akan menghilang setelah melahirkan.
Ibu hamil sering buang air kecil karena janin mendorong kandung kemih, uretra, dan otot-otot dasar panggul. Karena ada tekanan, otot-otot dasar panggul melemah dan dapat menyebabkan kebocoran atau masalah buang air.
Jika Anda merasa malu karena sering buang air kecil, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasinya, seperti dikutip dari www.parentsindonesia.com.
Senam kegel
Latihan tiga set 15 gerakan senam kegel sehari dapat membantu mengatasi buang air kecil.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik mengurangi risiko buang air kecil. Jika Anda kelebihan berat badan, olahragalah untuk mencapai berat badan yang ideal. Yoga hamil juga salah satu cara mengatasi buang air kecil. Namun sebelum melakukan semua aktivitas fisik, disarankan berkonsultasi dengan dokter.
Silangkan kaki
Buang air kecil tidak sengaja biasanya terjadi ketika seorang perempuan batuk, bersin, tertawa atau mengangkat benda berat. Pada saat bersamaan Anda bisa menyilangkan kaki untuk mencegah kebocoran.
Latihan kandung kemih
Pelatihan kandung kemih adalah metode untuk menahan buang air kecil beberapa saat. Metode ini pada dasarnya melatih kandung kemih, seperti Anda mengatur waktu untuk buang air kecil dan melakukannya sebelum persalinan terjadi.
Konsumsi serat
Jika Anda menderita sembelit sebaiknya diperiksa untuk memastikan bahwa usus tidak menambah tekanan pada kandung kemih. Untuk mencegah sembelit, konsumsi banyak serat.
Minum secukupnya
Tidak minum banyak dapat dapat membantu mencegah kebocoran.
Kurangi kopi
Terkadang, beberapa makanan dan minuman seperti kopi, buah jeruk, tomat, minuman bersoda dan alkohol dapat mengiritasi kandung kemih. Jadi kurangi konsumsi makanan tersebut.
Ikuti Whatsapp Channel Republika