REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- “Kalau sudah merasa haus, berarti kamu sudah dehidrasi”. Mitos ini mungkin pernah kamu dengar dan mendorong banyak orang untuk minum secara berlebihan karena takut terlambat.
Namun, para ahli kesehatan sepakat bahwa pandangan ini perlu diluruskan. Rasa haus yang muncul bukanlah sinyal bahaya dehidrasi akut, melainkan pertanda awal bahwa tubuh mulai membutuhkan cairan. "Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kita mulai merasa haus ketika kehilangan 1 hingga 2 persen dari air tubuh kita," kara Culinary Medicine Director di Yale School of Medicine, dr Nate Wood, dikutip dari laman Huffington Post pada Selasa (4/11/2025).
Kehilangan air dalam jumlah sekecil ini umumnya tidak menimbulkan masalah kesehatan serius dan dapat dengan mudah diperbaiki hanya dengan minum. Para ahli menyatakan dehidrasi baru menjadi masalah kesehatan serius ketika kehilangan cairan mencapai tingkat yang jauh lebih tinggi.
Seorang profesor dan direktur medis Jefferson Health Sports Medicine di Philadelphia, dr Philip Skiba, mengatakan dehidrasi menjadi mengkhawatirkan ketika seseorang kehilangan sekitar 8 persen air tubuh, bukan hanya 1 persen atau 2 persen saat rasa haus mulai muncul. Dia bahkan menekankan kecerdasan alami tubuh kita. “Tetapi tubuh ini benar-benar cerdas, dan akan menjadi sangat bodoh jika mekanisme hausnya baru muncul setelah kita benar-benar dehidrasi,” kata dia.
Rasa haus adalah mekanisme peringatan dini yang cerdas. Dokter kedokteran olahraga dan kedokteran keluarga di University of Louisville Health, dr Jordan Hilgefort, setuju dengan pandangan ini. "Mungkin belum tentu merupakan penanda dehidrasi, tetapi mungkin lebih tepat dikatakan sebagai tanda peringatan dini akan dehidrasi yang akan datang,” kata dia.
Lantas, apa tanda-tanda yang sebenarnya menunjukkan kamu sudah mengalami dehidrasi ringan hingga signifikan? Jika haus bukanlah acuannya, maka tubuh memberikan red flag lain yang perlu diperhatikan. Menurut dr Hilgefort, tanda-tanda dehidrasi ringan meliputi mulut kering, bibir kering, dan kulit kering.
Ikuti Whatsapp Channel Republika