REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Perempuan sering kali kesulitan menemukan waktu untuk diri sendiri. Menurut Pew Research Center, perempuan memiliki hampir tiga jam lebih sedikit waktu luang setiap pekan dibandingkan laki-laki. Alasannya, perempuan cenderung melakukan banyak tugas sekaligus, dan waktu luang mereka sering kali "terganggu" oleh anak-anak.
Kesenjangan ini dinilai sangat memprihatinkan, karena setiap orang, termasuk perempuan, berhak menikmati waktu luang. Hobi menjadi sangat penting sebagai penyeimbang tuntutan hidup sehari-hari. Dengan memiliki hobi, perempuan dapat mengembangkan minat mereka di luar peran keluarga, menumbuhkan rasa identitas diri, dan menjaga kesehatan mental.
Hobi sebagai Terapi untuk Kesehatan Mental
Berbagai penelitian telah membuktikan dampak positif hobi terhadap kesehatan mental. Hobi bukan hanya sekadar kegiatan pengisi waktu luang, melainkan juga alat yang efektif untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan. Apa saja manfaat hobi?
1. Pengurangan Stres
Dilansir laman Best Life pada Senin (11/8/2025), sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine pada 2015 menemukan bahwa peserta yang terlibat dalam kegiatan santai mengalami tingkat stres yang lebih rendah dan suasana hati yang lebih bahagia. Kegiatan seperti berkebun atau merajut, yang melibatkan gerakan berulang dan menenangkan, dapat meredakan kecemasan.
2. Peningkatan Suasana Hati
Penelitian di American Journal of Public Health menyoroti manfaat hobi kreatif seperti melukis dan musik dalam memperbaiki suasana hati dan mengatasi depresi. Ekspresi kreatif terbukti melepaskan dopamin, neurotransmitter yang membuat perasaan senang.
3. Peningkatan Kognitif
Studi tahun 2022 di New England Journal of Medicine mengaitkan teka-teki dan permainan yang menantang otak, seperti catur atau teka-teki silang, dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua.
4. Regulasi Emosi
Jurnal, sebagai hobi reflektif, dapat membantu mengelola emosi dan mengurangi tekanan. Studi tahun 2018 dari Journal of Advances in Psychiatric Treatment mencatat bahwa menulis jurnal memberikan saluran untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan, yang dapat meningkatkan kejernihan mental.
5. Dukungan Sosial
Hobi berkelompok dapat menumbuhkan rasa kebersamaan, yang sangat penting untuk kesehatan mental. Studi tahun 2022 yang diterbitkan di PloS One menunjukkan bahwa hubungan sosial dapat melindungi seseorang dari depresi dan kecemasan.
Ragam Hobi Kreatif untuk Perempuan
1. Melukis dan Menggambar
Seni memberikan jalan langsung menuju kreativitas. Mulai dari membuat sketsa, melukis cat air, hingga seni digital, beragam pilihan tersedia untuk eksplorasi. Kegiatan ini bisa menjadi pengalaman yang sangat memuaskan, dan banyak sumber daya, seperti kursus dan tutorial, tersedia untuk membantu para pemula.
2. Kerajinan Tangan dan Proyek DIY
Kerajinan tangan adalah cara praktis untuk mengekspresikan kreativitas. Mulai dari membuat perhiasan, menjahit, hingga merenovasi rumah. Kegiatan seperti merajut dan kaligrafi juga dikenal dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus.
3. Menulis dan Menjurnal
Menulis adalah alat yang efektif untuk memproses pikiran dan emosi. Menulis kreatif dapat meningkatkan harga diri dan menjadi sarana ekspresi diri. Kegiatan ini mencakup berbagai genre, seperti puisi, prosa, fiksi, esai, hingga spoken word poetry.
Aktivitas Fisik untuk Kesehatan dan Kebugaran
1. Yoga dan Pilates
Yoga dan pilates dikenal karena manfaat kesehatan fisik dan mentalnya. Sebuah studi dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa yoga efektif dalam mengurangi stres. Dengan menggabungkan postur fisik, pernapasan terkontrol, dan meditasi, yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan relaksasi.
2. Jalan Kaki, Mendaki, dan Jogging
Mendaki adalah hobi yang fleksibel. Anda dapat memilih berjalan santai di taman atau ekspedisi mendaki gunung yang menantang. Kegiatan ini adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan mendapatkan udara segar yang menyegarkan pikiran. Kegiatan ini bisa dilakukan sendiri atau bersama kelompok untuk menjalin pertemanan baru.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah hobi praktis dan ramah lingkungan yang memadukan petualangan, kebugaran, dan eksplorasi. Bersepeda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan tubuh bagian bawah, serta mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Gerakan mengayuh yang berirama dapat berfungsi sebagai bentuk meditasi, memberikan kelegaan mental.
4. Kano dan Mendayung
Kano adalah hobi yang cocok bagi siapa pun yang ingin lebih banyak menghabiskan waktu di alam. Kegiatan ini juga dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan fisik, terutama untuk tubuh bagian atas. Karena merupakan latihan berdampak rendah, kegiatan ini juga baik untuk kesehatan sendi.
5. Menari
Menari menggabungkan olahraga dan ekspresi kreatif. Ada berbagai gaya tari yang bisa dipilih, seperti ballroom, hiphop, balet, atau salsa. Menari tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga membantu mengembangkan keterampilan dan koordinasi fisik.
Hobi Intelektual dan Pembelajaran
1 Membaca dan Klub Buku
Membaca dan klub buku menawarkan ruang untuk keterlibatan intelektual dan interaksi sosial. Anggota dapat mendalami berbagai genre dan penulis, yang dapat mengasah pemikiran kritis dan menumbuhkan pertumbuhan pribadi. Pengalaman membaca dan mendiskusikan buku secara bersama-sama dapat membangun rasa kebersamaan.
2. Belajar Bahasa
Belajar bahasa membuka pintu wawasan budaya baru dan meningkatkan keterampilan komunikasi. Dengan teknologi saat ini, belajar bahasa menjadi lebih mudah diakses. Manfaatnya termasuk persiapan untuk bepergian, memperkaya interaksi pribadi dan profesional, serta meningkatkan kemampuan kognitif dan kecerdasan emosional.
3. Kursus dan Lokakarya Daring
Di era digital, kursus dan lokakarya daring menawarkan jalan praktis untuk pertumbuhan pribadi dan profesional. Mulai dari ilustrasi digital hingga memasak, Anda bisa belajar berbagai keterampilan dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
Hobi Kuliner
1. Memasak dan Membuat Kue
Memasak dan membuat kue adalah wadah kreativitas yang hebat. Proses ini memberikan pengalaman langsung yang melibatkan indra dan dapat menumbuhkan rasa pencapaian. Sebuah studi oleh Journal of Positive Psychology menemukan bahwa peserta yang terlibat dalam kegiatan kreatif, termasuk memasak, melaporkan merasa lebih santai dan bahagia.
2. Fotografi Makanan
Fotografi makanan adalah bidang khusus yang berfokus pada penyajian makanan dengan cara yang paling menarik. Ini bukan hanya tentang mengambil foto makanan, melainkan juga tentang menciptakan gambar yang menyoroti warna, tekstur, dan detail hidangan. Hobi ini ideal bagi mereka yang tertarik pada dunia kuliner dan seni visual.
Hobi Sosial dan Berbasis Komunitas
1. Relawan dan Mentoring
Menjadi relawan dan mentor adalah cara praktis untuk berkontribusi positif bagi masyarakat. Kegiatan ini memberikan wadah untuk berbagi pengetahuan dan keterampilan, serta memperluas jaringan sosial.
2. Olahraga Kelompok dan Kelas Kebugaran
Olahraga kelompok dan kelas kebugaran menggabungkan aktivitas fisik dan interaksi sosial. Rasa kebersamaan dalam kelas-kelas ini sering kali menumbuhkan dorongan dan akuntabilitas di antara para peserta.
3. Klub dan Organisasi Lokal
Klub dan organisasi lokal menjadi pusat keterlibatan komunitas, di mana orang-orang dengan minat yang sama dapat terhubung. Bukti menunjukkan bahwa kegiatan seperti berkebun dapat meningkatkan kesejahteraan berkat efek menenangkan dari ruang hijau.
Hobi Pereda Stres dan Meditasi
1. Meditasi dan Latihan Pernapasan
Meditasi dan latihan pernapasan adalah metode praktis untuk mengelola stres dan meningkatkan kejernihan mental. Teknik-teknik ini, yang didukung oleh penelitian ilmiah, mendorong kita untuk fokus pada saat ini dan ritme napas kita.
2. Aromaterapi dan Minyak Esensial
Aromaterapi memanfaatkan potensi alami tumbuhan untuk meningkatkan kesejahteraan. Minyak esensial seperti chamomile dikenal karena efeknya yang menenangkan, eucalyptus untuk sifat dekongestannya, dan lavender untuk membantu tidur.
3. Mewarnai dan Teka-teki untuk Orang Dewasa
Mewarnai buku dan teka-teki adalah cara efektif untuk melatih pikiran dan bersantai. Keduanya telah dikaitkan dengan mindfulness, membantu kita terfokus pada saat ini.
Ikuti Whatsapp Channel Republika