REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan berjalan kaki? Pertanyaan yang sering muncul adalah, manakah yang lebih efektif antara jalan cepat di permukaan datar atau jalan lambat di permukaan miring (tanjakan)?
Apakah Anda pernah berlari di atas treadmill? Atau apakah Anda tertarik dengan jalan lambat di tanjakan untuk membakar lemak lebih cepat? Jika Anda menggunakan media sosial, terutama Instagram, Anda mungkin pernah melihat tren kebugaran terbaru: mengganti lari di atas treadmill berkecepatan tinggi dengan jalan lambat di tanjakan. Tren ini membahas tentang bagaimana metode ini membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Namun, Benarkah?
"Secara teknis, Anda tidak akan 'kehilangan' lemak tubuh, jadi mungkin tidak membantu menurunkan berat badan," kata pelatih kebugaran di Miten Says Fitness, Miten Kakaiya, dikutip dari laman Best Life pada Kamis (2/12/2025).
Dia menguraikan dan membandingkan jalan cepat di permukaan datar dengan jalan lambat di permukaan miring untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Pertama, mari kita pahami intensitas dan durasi sains dasar dari setiap aktivitas.
"Latihan intensitas tinggi seperti berlari, joging, olahraga, menggunakan glukosa sebagai bahan bakar utama. Latihan intensitas rendah, seperti jalan lambat, lebih mengandalkan penyimpanan energi lemak," kata Miten.
Namun, alasan ilmiah untuk kehilangan atau konsumsi lemak adalah defisit kalori. Terdapat perbedaan antara jalan cepat di permukaan datar dengan jalan lambat di tanjakan. Jalan cepat di permukaan datar membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada jalan lambat, yang membantu Anda mencapai defisit kalori, salah satu hal terpenting untuk menurunkan berat badan.
Di sisi lain, jalan lambat di tanjakan adalah tren kebugaran yang populer karena manfaatnya dalam membakar lemak. Jalan di tanjakan mengaktifkan lebih banyak kelompok otot dan membakar lebih banyak lemak selama latihan. Namun, apakah itu menjamin penurunan berat badan? Tidak.
"Inilah masalahnya! Meskipun secara teknis Anda mungkin akan membakar lebih banyak lemak dengan jalan menanjak, jika Anda tidak melacak asupan kalori Anda untuk hari itu dan menciptakan defisit kalori, Anda tidak akan kehilangan lemak tubuh atau menurunkan berat badan", kata Miten.
Memahami dan menerapkan defisit kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Itu artinya memberdayakan Anda untuk membuat pilihan yang berwawasan mengenai praktik kesehatan.
Tidak masalah apakah Anda berjalan cepat di permukaan datar atau berjalan lambat di permukaan miring, yang benar-benar penting adalah menciptakan defisit kalori. Ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan, dan memahaminya akan mendorong Anda membuat pilihan tepat tentang rutinitas kebugaran. Tidak ada "trik" untuk menurunkan berat badan. Ini semua tentang membuat pilihan yang konsisten dan sehat serta menemukan rutinitas yang sesuai untuk Anda.
Ikuti Whatsapp Channel Republika