REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Anjuran menyikat gigi sebelum tidur sudah banyak disampaikan pakar kesehatan. Namun, ternyata ada langkah penting lain dalam rutinitas malam hari jelang tidur yang sering dilewatkan oleh banyak orang, yaitu membersihkan hidung.
Dokter gigi Sebastian Lomas yang berbasis di Yorkshire, Inggris, menyarankan agar itu dilakukan secara rutin. Lomas menjelaskan, membersihkan hidung dapat membantu seseorang tidur malam lebih nyenyak, sebab itu akan mencegah aktivitas mendengkur.
"Ini saatnya menambahkan pembersihan hidung ke rutinitas malam hari Anda. Saya berpendapat bahwa membersihkan hidung sebelum tidur sama pentingnya dengan menyikat gigi," kata Lomas pada unggahannya di TikTok, dikutip dari laman Daily Mail, Ahad (17/9/2023).
Dia menjelaskan, hidung yang tidak bersih berpotensi membuat seseorang kesulitan bernapas melalui hidung saat tidur. Alhasil, orang itu akan bernapas melalui mulut dan memicu aktivitas mendengkur, sehingga tubuh tidak bisa beristirahat dan energi terkuras.
Lomas yang memiliki 21.400 pengikut di TikTok menyampaikan bahwa mendengkur disebabkan oleh getaran jaringan dekat saluran napas di bagian belakang tenggorokan. Saat seseorang menghirup dan menghembuskan napas, udara yang bergerak menyebabkan jaringan bergetar dan mengeluarkan suara.
Kondisi itu menjadi lebih buruk jika hidung seseorang tersumbat. Menurut British Snoring and Sleep Apnea Association, ada 30 juta orang di Inggris yang mendengkur saat tidur. Sekitar 58 persen pendengkur di Inggris berusia antara 50 sampai 59 tahun.
Dalam klip berdurasi 44 detik, Lomas mendemonstrasikan teknik sederhana untuk membersihkan hidung. Video itu sudah ditonton hampir 250.000 kali. Cara pertama, berdiri tegak, katupkan mulut, lalu tarik napas melalui hidung dan buang napas perlahan.
Langkah kedua, cubit ujung hidung untuk memberi tekanan. Sambil menahan napas, gerakkan kepala dari sisi ke sisi sampai telinga hampir menyentuh bahu. Lakukan langkah tersebut setidaknya selama lima detik. Langkah terakhir, lepaskan tangan dari hidung, tarik napas dalam-dalam dan keluarkan.
Warganet segera membanjiri kolom komentar. Sebagian besar menyebut saran itu sangat membantu, dan bertekad akan mulai memasukkan aktivitas membersihkan hidung dalam rutinitas malam hari sebelum tidur.
Namun, beberapa pengguna TikTok kurang terkesan dan mengklaim teknik tersebut memberikan hasil berlawanan dari yang diharapkan. Ada yang mengatakan tidak terjadi apa-apa, dan ada pula yang malah mengalami hidung tersumbat.
Ikuti Whatsapp Channel Republika