Prioritaskan vitamin D

Asupan vitamin D yang cukup memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dari makanan. Akan tetapi, sekitar 63 persen orang tua tak mengetahui peranan penting vitamin D dalam penyerapan kalsium.

Asupan vitamin D bisa didapatkan melalui paparan sinar matahari yang cukup. Di samping itu, ada beberapa makanan kaya vitamin D yang juga bisa diberikan kepada anak, misalnya, ikan berminyak seperti salmon, makarel, atau sarden, telur, jamur, serta sereal atau yoghurt yang sudah difortifikasi.

Ajak anak bergerak

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar anak melakukan aktivitas fisik minimal 60 menit per hari. Aktivitas fisik tak hanya membuat tubuh menjadi lebih bugar, tetapi juga ikut membantu menstimulasi produksi tulang. Beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan anak adalah berjalan kaki, berlari, menari, lompat tali, atau bermain lempar dan tangkap bola.

Libatkan magnesium

Menurut studi, magnesium merupakan mineral yang dibutuhkan untuk mengontrol hormon PTH atau dikenal sebagai parathyroid yang membantu mengontrol kadar kalsium darah dan mencegah kerusakan tulang. Asupan magnesium bisa didapatkan dari ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, gandum, dan produk susu.

Ikuti Whatsapp Channel Republika