Secara umum, sebagian besar orang dewasa membutuhkan tidur sekitar enam sampai delapan jam per malam. Agar bisa tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, coba sesuaikan jam bangun tidur yang diinginkan dengan durasi tidur yang dibutuhkan untuk mendapatkan jadwal tidur malam yang ideal.

"(Melalui cara ini) Anda bisa menetapkan jadwal tidur teratur," ungkap National Health Service.

Setelah mendapatkan jadwal tidur yang sesuai, langkah lain yang perlu dilakukan adalah menciptakan suasana menjelang tidur yang rileks untuk menghindari kesulitan tidur. Beberapa cara relaksasi menjelang tidur yang bisa membantu adalah berendam air hangat dan menulis rencana kegiatan untuk esok hari.

Sebaiknya, jauhi berbagai distraksi yang membuat sulit tidur. Coba lakukan olahraga relaksasi seperti yoga. Selain itu, Anda bisa membaca buku.

Contoh kegiatan lain yang juga dianjurkan adalah menghindari paparan dan penggunaan gawai atau perangkat elektronik lain sebelum tidur. Perangkat-perangkat ini sebaiknya dijauhi satu jam sebelum jadwal tidur di malam hari.

Ikuti Whatsapp Channel Republika