2. Olahraga
Saat kamu berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat menyebabkan perasaan sejahtera jangka pendek dan jangka panjang. Jadi cukup jelas olahraga akan berkontribusi pada kesehatan mental dan kebahagiaan yang lebih baik.
Untuk penelitian ini, para ahli menanyakan kepada peserta berapa hari mereka aktif secara fisik selama 30 menit atau lebih. Tanggapan rata-rata adalah tiga hari per minggu. Meskipun kurangnya aktivitas fisik tidak berdampak besar pada gejala depresi, peningkatan aktivitas fisik secara signifikan meningkatkan depresi dan kesehatan secara keseluruhan.
Jika kamu sedang mencari cara untuk meningkatkan mood, segera mulai berolahraga ringan di kediamanmu. Berikut beberapa cara untuk memulai:
-Pilih aktivitas yang benar-benar kamu sukai. Jika tidak suka berlari, pilih yang lain. Libatkan juga teman atau keluarga.
-Mulai aktivas ringan seperti jalan-jalan atau bersepeda di sekitar rumah.
-Berolahraga di rumah baik itu yoga, senam, pilates, atau zumba dengan meniru instruktur secara daring.
3. Asupan buah dan sayur
Mirip dengan aktivitas fisik, para peneliti mencatat bahwa asupan buah dan sayur merupakan faktor sekunder bagi kesehatan mental setelah tidur. Konon, peningkatan asupan buah dan sayuran berdampak signifikan pada kesehatan secara keseluruhan.
Berikut beberapa cara mudah untuk meningkatkan asupan makanan dan melawan stres:
-Tambahkan sayuran ke makanan favorit seperti pasta, omelet, atau semur.
-Camilan buah-buahan. Padukan dengan yogurt, selai kacang atau kacang-kacangan untuk meningkatkan protein agar kenyang lebih lama.
-Bikin smoothie dengan campuran buah dan sayuran.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
