REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Selama pandemi Covid-19 di mana semua hal serba dibatasi, mood seseorang kerap naik-turun. Ada banyak cara untuk meningkatkan mood positif salah satunya dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat.
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di "Frontiers in Psychology" mengungkap hubungan antara gaya hidup dan kesehatan mental. Peneliti mensurvei lebih dari 1.100 orang dewasa di Selandia Baru dan Amerika Serikat tentang kebiasaan mereka seputar tidur, aktivitas fisik, dan apa yang mereka konsumsi.
Hasilnya, ahli menemukan bahwa kualitas tidur adalah faktor paling berpengaruh pada kesehatan mental. Hal ini diikuti oleh kuantitas tidur, aktivitas fisik atau olahraga serta konsumsi buah dan sayur.
Untuk lebih jelasnya, seperti dilansir dari laman Eating Well pada Rabu (30/12), berikut beberapa tip sederhana tentang tidur, aktivitas fisik, dan makanan sehat.
1. Tidur
Studi ini menemukan bahwa seseorang yang tidur kurang dari delapan jam atau lebih dari 12 jam memiliki kemungkinan lebih besar mengalami gejala depresi dan tidak tenang. Jadi, bagaimana agar kamu bisa meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda?
Semuanya dimulai dengan melakukan rutinitas malam hari yang sehat. Berikut beberapa tip sederhananya:
-Buat jadwal tidur yang konsisten, mulai dari jam tidur hingga bangun.
-Matikan layar ponsel atau gawai lainnya setidaknya 30 menit sebelum tidur.
-Hindari konsumsi kafein sebelum tidur.
-Pastikan untuk menjaga kebersihan sebelum tidur, seperti menyikat gigi dan mencuci tangan atau wajah.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
