Sabtu 05 Oct 2019 00:35 WIB

Kaum Hawa, Ini 5 Cara Atasi Gejala PMS

Penelitian menunjukkan kafein terbukti meningkatkan gejala PMS.

Rep: Yuni Arta Sinambela (cek n ricek)/ Red: Yuni Arta Sinambela (cek n ricek)
Diet ketat hingga berat badan turun berpengaruh pada menstruasi.
Foto: Republika/Wihdan Hidayat
Diet ketat hingga berat badan turun berpengaruh pada menstruasi.

Ceknricek.com -- Setiap bulan semua kaum hawa merasakan tanda-tanda PMS. Biasanya seminggu sebelum menstruasi terjadi, muncul jerawat, payudara nyeri, perut terasa kembung atau kram, sakit kepala, hingga bad mood

Berikut lima tips atasi gejala PMS, yang dirangkum Ceknricek.com dari berbagai sumber. 

Jam tidur yang cukup

Terapkan jam tidur yang cukup dengan waktu yang pas, karena PMS bisa membuat siklus tidur jadi berantakan. Kalau Anda memiliki jam tidur yang baik, maka saat masa PMS Anda bisa tidur nyenyak dan bisa melewati sakitnya menstruasi.

Asupan nutrisi tercukupi

Menjelang menstruasi, ada baiknya Anda perbanyak kalsium, magnesium, dan vitamin B-6. Konsumsilah susu, jus jeruk hingga sereal untuk mencukupi kebutuhan kalsium. Kalsium dapat meredakan gejala PMS seperti kelelahan dan depresi.

Kemudian ikan, ayam, buah dan juga sereal yang diperkaya untuk mendapatkan vitamin B-6. Sedangkan magnesium dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan juga biji-bijian. Vitamin B-6 dan magnesium dapat membantu mengatasi berbagai gejala menstruasi, seperti depresi, kegelisahan, kembung, dan mengidam makanan. 

Tidak konsumsi garam berlebihan

Tak sedikit perempuan saat PMS ingin makan sesuatu yang gurih. Untuk menghindari perut yang tidak enak saat menstruasi, lebih baik tidak konsumsi garam berlebihan. Hal ini dikarenakan garam atau sodium membuat tubuh butuh lebih banyak air. Kebanyakan minum air dapat memicu perut kembung dan tidak nyaman.

Kurangi minuman kafein

Penelitian The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan kafein terbukti meningkatkan gejala PMS, seperti mudah marah, gelisah, nyeri payudara, bisa juga kram. Kondisi ini terjadi karena meningkatnya produksi prostaglandin, zat yang merangsang otot rahim berkontraksi untuk membantu pengeluaran darah menstruasi.  

Banyak bergerak

Saat menstruasi memang membuat tubuh jadi malas bergerak. Namun, ada baiknya Anda banyak bergerak ketika masa PMS. Misalnya berjalan atau jogging, naik sepeda dan olahraga lainnya.

Bila Anda banyak bergerak maka akan membantu jantung untuk memompa darah sehingga dapat meredakan gejala PMS, seperti kelelahan, susah konsentrasi hingga depresi.

BACA JUGA: Cek FASHION & BEAUTY,  Persepektif Ceknricek.com, Klik di Sini.

Disclaimer: Berita ini merupakan kerja sama Republika.co.id dengan ceknricek.com. Hal yang terkait dengan tulisan, foto, grafis, video, dan keseluruhan isi berita menjadi tanggung jawab ceknricek.com.
Advertisement
Berita Lainnya
Advertisement
Terpopuler
1
Advertisement
Advertisement