REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Otak manusia adalah organ yang sangat sempurna dan mengagumkan. Untuk memproses satu gambar, misalnya, otak hanya membutuhkan waktu 13 milidetik.
Apabila direntangkan, pembuluh darah di otak manusia mencapai panjang 100 ribu mil. Tidak heran apabila 20 persen oksigen tubuh digunakan untuk kerja otak.
Karenanya, menjaga kesehatan otak adalah hal penting. Berikut lima cara mudah yang bisa membantu meningkatkan fungsi otak, dikutip dari laman GQ Magazine.
Makan
Jangan tunggu pikun untuk mengonsumsi makanan sehat yang dibutuhkan otak. Sederet nutrisi yang penting untuk kesehatan otak termasuk asam lemak omega-3, antioksidan, flavanol, dan polifenol. Semua itu bisa didapatkan dari salmon, walnut, blueberry, buncis, kunyit, alpukat, sayuran hijau, dan cokelat hitam.
Tidur
Tidur berkualitas antara tujuh sampai delapan jam membuat seseorang memiliki memori jangka panjang yang baik. Studi oleh Universitas California di Riverside mengungkap proses perpindahan memori dari hippocampus ke korteks terjadi selama periode tidur nyenyak, sekitar 20 persen dari keseluruhan waktu tidur.
Belajar
Belajar bisa dilakukan dalam segala usia dan sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Cobalah apa saja termasuk belajar bahasa asing, menjahit, atau memainkan instrumen musik. Terus belajar akan meningkatkan neuroplastisitas dan membantu otak menciptakan neuron baru.
Olahraga
Asupan makanan sehat, tidur nyenyak, dan rajin belajar harus diseimbangkan dengan bergerak. Aktif berolahraga berfungsi menjaga kesehatan kardiovaskular dan mempertahankan suplai darah. Melakukannya secara rutin juga memberikan dampak langsung pada peningkatan memori dan konsentrasi.
Suplemen
Suplemen termasuk opsi untuk menjaga kesehatan otak. Salah satunya, produk modafinil yang biasa dikonsumsi prajurit militer agar tetap terjaga. Obat ini memproduksi tingkat dopamin sinaptik yang lebih tinggi di otak, membuat seseorang lebih waspada dan berkonsentrasi.
Ikuti Whatsapp Channel Republika