REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tidur malam penting tubuh. Beberapa manfaat tidur di antaranya meregenerasi sel-sel, memperlancar metabolisme, hingga meningkatkan kualitas memori.
Karenanya, tidur berkualitas dan nyenyak menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut lima tips terbaik untuk membantu tidur malam yang nyenyak seperti dikutip Times Now News, Kamis (12/4).
1. Hindari makan minum sebelum tidur
Hindari makan atau minum tepat sebelum tidur. Makan malam atau makan malam sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan dapat menyebabkan seseorang menderita masalah lambung atau sakit maag.
Tak kalah penting lagi, makan dan minum tepat sebelum tidur dapat memperburuk gejala dan membuat seseorang terus terjaga. Selain itu, hindari mengonsumsi alkohol dan kafein karena minuman ini dapat membuat seseorang terjaga sepanjang malam.
2. Berhenti merokok
Merokok secara teratur dapat mengacaukan siklus tidur alami tubuh. Menurut para peneliti di Sekolah Kedokteran Universitas Johns Hopkins, mengungkapkan bahwa perokok empat kali lebih kecil kemungkinannya untuk tidur nyenyak daripada non-perokok.
Lantaran efek stimulasi nikotin dan gejala penarikan yang ada menyebabkan biasa pada tidur di malam hari. Selain itu, merokok rokok telah dikaitkan dengan perkembangan beberapa penyakit seperti kanker serius, penyakit jantung, infeksi rutin, kecemasan dan depresi.
3. Gunakan minyak esensial
Ada beberapa minyak esensial yang dapat membantu tidur lebih rileks dan mendapatkan tidur yang nyenyak, seperti minyak almond, minyak zaitun, minyak wijen, minyak lavender yang memiliki sifat terapeutik yang menawarkan tidur malam yang nyenyak.
Minyak esensial juga dipercaya dapat memberikan bantuan dan penyembuhan untuk berbagai macam penyakit fisik dan mental, termasuk kecemasan dan depresi.
4. Jauhkan gadget
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang menggunakan gadget sebelum tidur berjuang untuk tertidur. Jadi, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum memutuskan tidur.
5. Tetapkan rutinitas tidur teratur
Ini adalah salah satu praktik terbaik yang dapat dilakukan untuk mendapatkan jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh. Cobalah melakukan rutinitas teratur untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar mendapatkan tidur yang lebih baik. Lakukan kebiasaan ini secara religius, bahkan di akhir pekan sebagai bagian dari menjaga ritual tidur yang sehat.
Ikuti Whatsapp Channel Republika