REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Dapatkah Anda dan keluarga Anda menjadi lebih bugar, sehat, dan bahagia hanya dalam tiga bulan? Ini adalah pertanyaan yang kami ajukan kepada para dokter dari American Academy of Family Physicians (AAFP), kelompok yang terdiri dari 97.600 dokter dan mahasiwa kedokteran yang mengabdikan diri untuk perawatan medis primer.
Jawabannya adalah ya berulang-ulang, dan dengan bantuan mereka, kami mengenali langkah sederhana yang perlu dilakukan untuk membantu setiap orang di rumah untuk menumbuhkan kebiasaan yang lebih baik. Si kecil belajar dengan melihat Anda, lagipula pendekatan seluruh keluarga adalah kuncinya. Oleh Gail O’Connor dikutip dari www.parentsindonesia.com.
Bagaimana Rencananya Berjalan
Setiap minggu, Anda bertujuan membuat perubahan kecil dalam hal kebugaran, nutrisi, kesehatan, dan kebahagiaan. Beberapa hal akan berlaku hanya pada Anda dan pasangan, tapi sebagian besar juga akan melibatkan anak. Tujuan empat minggu pertama adalah sebagai berikut, dan kita akan punya tujuan lainnya dalam dua edisi ke depan, sehingga semuanya total 12 minggu. Langkah kecil berikut akan membantu Anda lebih bersemangat, memutuskan konsumsi makanan yang lebih cerdas, dan menemukan keseimbangan yang lebih baik dalam hidup Anda yang sibuk. Anda bisa mulai sekarang juga, tapi bagusnya program ini adalah tidak ada waktu yang “salah” untuk mulai melakukannya. Siap? Lakukan!
Minggu 5
Aktif Sebentar
Paling tidak Anda harus melakukan 150 menit olahraga dengan intensitas sedang dalam seminggu (60 menit untuk anak). Namun inilah kabar baik bagi orang tua sibuk. Tidak perlu melakukan lima kali olahraga selama 30 menit setiap minggu jika Anda tidak punya banyak waktu Anda bisa mengakumulasi 150 menit waktu Anda bahkan dengan melakukan tiga kali 10 menit olahraga kecil sehari dan Anda masih mendapatkan manfaat kesehatan yang sama, kata Sharon Sweede, MD, dokter keluarga di Asheville, North Carolina.
Konsumsilah Kalsium
Suplemen kalsium tidak hanya meningkatkan kesehatan tulang, kalsium juga bisa mengurangi risiko kanker payudara, demikian temuan yang dinyatakan dalam pertemuan tahunan American Association for Cancer Research. Dalam studi pada 725 perempuan, mereka yang mengonsumsi suplemen kalsium lebih dari periode 5 tahun tampaknya mengurangi risiko kanker payudara sampai dengan 40 persen.
Pasang GPS Sebelum Anda Berkendara
Belum lama ini, berbicara di telepon adalah hal yang baru dan berbahaya bagi para pengendara. Bahaya terbesar kini? Mengetik SMS dan mengoperasikan GPS, demikian menurut hasil survey yang disajikan dalam US Department of Transportation’s 2010 Distracted Driving Summit di Washington, DC. Jika Anda tidak memprogram navigator sebelum pergi, pastikan Anda menepikan mobil untuk melakukannya.
Melakukan Sesuatu untuk Donasi
Memberi atau bersedekah kepada orang lain seringkali membantu Anda melihat prioritas (dan masalah) Anda dengan lebih baik. Jadi minggu ini, lakukan dan libatkan anak dalam aktitvitas yang mementingkan orang lain, misalnya, menyortir laci mereka untuk mencari pakaian yang bisa disumbangkan atau mengantar makanan kaleng ke dapur umum. Penelitian menunjukkan bahwa saat Anda melakukan hal baik bagi orang lain, Anda juga akan merasa lebih baik.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
