REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Teh hijau kaya akan katekin yaitu antioksidan yang diyakini dapat membantu melindungi pembuluh darah dan mendukung kesehatan kardiovaskular. Tidak hanya itu, waktu mengonsumsi teh hijau ternyata juga bisa membantu mengoptimalkan manfaatnya bagi kesehatan jantung.
Dokter spesialis jantung David Rhee mengatakan pagi hari bisa menjadi pilihan terbaik untuk minum teh hijau. la menjelaskan, teh hijau mengandung kafein dalam jumlah sedang, bergantung pada usia daun teh dan cara teh diseduh. Karenanya, mengonsumsi teh hijau lebih awal memungkinkan tubuh memproses kafein sebelum malam sehingga tidak mengganggu tidur. Tidur merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Untuk lebih jelasnya berikut manfaat minum teh hijau pada pagi hari, seperti dilansir laman Eating Well, Senin (5/10/2026):
1. Menjaga kualitas tidur
Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi kafein berkaitan dengan durasi tidur yang lebih pendek dan waktu yang lebih lama untuk tertidur. Semakin besar dosis kafein dan semakin dekat waktu konsumsinya dengan jam tidur, semakin besar pula pengaruhnya terhadap kualitas tidur.
American Heart Association merekomendasikan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mendukung kesehatan jantung. Kurang tidur dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi dan strok yang lebih besar. Sementara itu, pola tidur yang tidak teratur berkorelasi dengan obesitas, kadar lipid yang tinggi, dan diabetes tipe 2.
2. Menjaga tekanan darah
Mengonsumsi minuman berkafein, seperti teh hijau pada pagi atau siang hari juga dapat meminimalkan dampakya terhadap sistem sirkadian yang mengatur tekanan darah. Kafein diketahui dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang kecil dan bersifat sementara setelah dikonsumsi. Efek ini terutama dapat terjadi pada orang yang tidak terbiasa mengonsumsi kafein dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
"Jadi sebaiknya minum kafein seperti teh hijau lebih awal, dibandingkan meminumnya pada malam hari, apalagi menjelang tidur," kata pakar gizi Kiran Campbell.
Menurut dia, cara tersebut dapat membantu menghindari efek kafein yang menumpuk menjelang waktu tidur. Padahal, pada malam hari tubuh seharusya secara alami mulai memasuki kondisi tekanan darah terendah.
Konsumsi kafein berlebihan pada sore atau malam hari juga dapat memengaruhi produksi melatonin. Kadar melatonin yang lebih rendah telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih tinggi dan risiko kardiovaskular yang lebih besar.
Ikuti Whatsapp Channel Republika