REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Peradangan (inflamasi) adalah respons alami tubuh terhadap cedera maupun infeksi. Akan tetapi jika berlangsung lama, hal ini dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Kabar baiknya, beberapa rutinitas pagi dapat membantu mendukung respons peradangan yang sehat sekaligus membuat tubuh terasa lebih segar dan bertenaga.
Berikut enam kebiasaan pagi yang dapat membantu mengurangi peradangan, dilansir laman Very Well Health, Kamis (4/6/2026):
1. Sarapan sehat dan seimbang
Makan sarapan seimbang dapat membantu menstabilkan gula darah dan memberikan energi untuk menjalani aktivitas. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, unggas, produk susu rendah lemak, serta minyak sehat.
Beberapa pilihan sarapan yang dapat dicoba antara lain greek yogurt rendah lemak dengan buah dan almond, keju cottage rendah lemak dengan buah dan kayu manis, telur orak-arik dengan sayuran, roti panggang alpukat, hingga sisa makanan sehat dari malam sebelumnya seperti ayam dan sayuran.
2. Minum air putih
Beberapa penelitian menunjukkan status hidrasi dapat berkaitan dengan penanda peradangan dan kesehatan jangka panjang. Kementerian Kesehatan RI telah menyarankan konsumsi air putih untuk orang dewasa sebanyak 6 hingga 8 gelas atau sekitar 1,5 hingga 2 liter setiap hari.
Pada pagi hari Anda disarankan minum satu hingga dua gelas. Lalu sisanya dipenuhi saat siang hingga malam hari. Jika masih kesulitan memenuhi kebutuhan air putih, Anda bisa menambahkan irisan mentimun, jeruk nipis, atau lemon ke dalam air putih.
3. Hindari gula tambahan
Banyak orang masih menghadapi godaan makanan dan minuman manis pada pagi hari. Penelitian menemukan bahwa konsumsi gula berlebihan dapat berkaitan dengan peradangan. Karena itu, membatasi asupan gula tambahan dapat membantu mendukung respons peradangan yang sehat. Untuk membantu mengatasi godaan ngemil pada pagi hari, Anda bisa memilih camilan sehat seperti yogurt, telur rebus, biskuit gandum utuh, atau kacang-kacangan.
Ikuti Whatsapp Channel Republika