REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- wondr Jakarta Running Festival 2024 resmi merilis rute lari bagi para peserta yang mengikuti lima kategori yaitu kategori anak-anak Taro Junior Dash, wondr 5K, Electrum 10K, Jakarta Half Marathon Partnered with MRT Jakarta, dan Le Minerale Marathon. Event yang diselenggarakan oleh Kelompok Lari Anak Bangsa (KLAB) dan membawa semangat #LangkahBersama ini merupakan kompetisi lari yang inklusif dan dirancang untuk dinikmati semua kalangan, termasuk anak dan keluarga.

Ajang lari dengan 16.000 lebih peserta ini akan diselenggarakan pada tanggal 10-13 Oktober 2024 di Istora Senayan, Kompleks Gelora Bung Karno, Jakarta. Dibuka dengan Expo mulai 10 Oktober 2024, lomba lari akan dibagi dalam dua hari, 12 dan 13 Oktober 2024.

Rute lari telah dipersiapkan dengan baik dan akan melewati beberapa ikon Jakarta, sekaligus untuk mempromosikannya. Rute dimulai dari Gelora Bung Karno sebagai start bagi para pelari, di mana mereka akan dibawa untuk melewati jalan-jalan protokol kota Jakarta. Jalan yang dilewati adalah Jalan Jenderal Sudirman, Jalan Gatot Subroto, Jalan MH. Thamrin, Jalan Merdeka Barat, Jalan Merdeka Selatan, Jalan Imam Bonjol, Jalan HOS Cokroaminoto, Jalan H.R. Rasuna Said, Jalan Sisingamangaraja, dan akan kembali finish di Gelora Bung Karno, Istora Senayan. Selain itu, ikon-ikon Jakarta yang dilalui adalah Gelora Bung Karno, Bundaran HI, dan Monumen Nasional.

Didukung oleh status certified measured course oleh World Athletics in cooperation with AIMS dan sanctioned oleh PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia), wondr Jakarta Running Festival 2024 berkomitmen pada peningkatan standarisasi lomba lari sesuai standar World Athletics, keamanan, kenyamanan, serta keselamatan para pelari, hingga tanggung jawab keberlanjutan terhadap lingkungan.

Hal ini disampaikan oleh Race Director wondr Jakarta Running Festival 2024, Donny Tjahyadikarta. “Kami ingin memberikan pengalaman berlari terbaik bagi semua peserta. Selain fokus pada keamanan, kami juga menyediakan fasilitas pendukung yang lengkap, seperti water stations di titik-titik strategis, tim medis yang siaga, serta zona recovery setelah finish. Tujuannya adalah memastikan setiap pelari, dari pemula hingga profesional, bisa menikmati wondr Jakarta Running Festival dengan nyaman dan tetap terjaga kesehatannya,” ujar Donny.

Selain lomba lari, wondr Jakarta Running Festival juga menghadirkan pengalaman baru melalui Expo di Istora GBK yang terbuka untuk publik dan gratis, mulai 10 hingga 13 Oktober. Expo ini akan menampilkan lebih dari 100 brand dengan 30 lebih sponsor dan mitra JRF, termasuk 15 lebih brand olahraga global, 25 lebih brand olahraga lokal, serta 30 lebih brand makanan dan minuman lokal. Expo ini juga akan dimeriahkan dengan pertunjukan musik dan hiburan gratis.

Untuk kamu yang akan mengikuti kegiatan ini, wondr Jakarta Running Festival juga berbagi beberapa tips yang dapat membantumu berlari dengan optimal sekaligus menjaga kesehatan. Simak dibawah ini ya!

Pemanasan yang tepat untuk menghindari cedera

Pemanasan selama 10-15 menit dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan mengurangi risiko cedera. Coba lakukan peregangan dinamis seperti lunges, high knees, butt kick, lari di tempat, hip opener dan lainnya, untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. Pemanasan yang baik akan membantu Anda berlari lebih nyaman di Jakarta Running Festival, mengurangi risiko kram atau cedera otot saat di lintasan.

Teknik lari yang benar

Teknik lari yang tepat tidak hanya meningkatkan performa, tetapi juga mencegah cedera. Pastikan kamu berlari dengan langkah yang ringan dan tidak terlalu menekankan tumit. Jaga postur tubuh tetap tegak dan relaks, hindari membungkuk atau memutar terlalu jauh. Fokus pada napas yang stabil dan seirama dengan langkahmu. Dengan teknik yang benar, kamu bisa menjaga stamina lebih lama dan tampil maksimal di Jakarta Running Festival.

Pilih sepatu lari yang sesuai

Sepatu jadi salah satu item penting untuk bisa menunjang lari kamu dengan baik. Pakailah sepatu dengan bantalan yang baik sesuai dengan tipe atau bentuk kaki kamu. Hal ini agar kaki kamu tetap nyaman saat berlari juga terhindar dari cedera. Jadi pastikan kamu memilih sepatu bukan berdasarkan desain, namun kenyamanan dan keamanan ya!

Perhatikan asupan nutrisi dan hidrasi

Saat berlari, kamu akan membutuhkan banyak energi, dan energi yang optimal hanya bisa dicapai jika kamu memiliki asupan nutrisi dan hidrasi yang cukup. Sebelum lari, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk kebutuhan tenaga, protein untuk pemulihan otot dan pastikan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi kamu ya! Hindari makan makanan yang berat pada hari kompetisi, khususnya sebelum lari agar perut kamu tetap nyaman dan terhindar dari kram.

Istirahat dan kenali batas tubuhmu

Istirahat adalah bagian penting dari rutinitas lari yang sering diabaikan. Otot-otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah latihan intensif. Terakhir dan tak kalah penting, kenali batasan tubuhmu. Jangan memaksakan diri jika merasa terlalu lelah atau ada rasa nyeri yang tak biasa. Cedera sering kali terjadi ketika seseorang memaksakan diri melampaui kapasitas tubuhnya. Lebih baik memulai dengan kecepatan yang moderat dan secara bertahap meningkatkan intensitas. Dengan istirahat yang cukup, kamu akan bisa menikmati setiap tantangan di Jakarta Running Festival dan tetap aman dari cedera.

Kenali rute lari sebelum hari kompetisi

Salah satu kunci sukses dalam mengikuti kompetisi lari adalah mengenal rute yang akan ditempuh. Kita bisa mulai memperkirakan medan lari, tikungan tajam, tanjakan, turunan guna mempersiapkan strategi yang tepat, baik dari sisi kecepatan maupun stamina. Jika memungkinkan, lakukan survei atau coba lari santai di rute tersebut sebelum hari H sebagai bagian dari persiapan.

Rute Jakarta Running Festival sendiri nantinya akan dimulai dari kawasan Gelora Bung Karno dan akan melewati beberapa landmark kota Jakarta, termasuk Bundaran HI dan Monumen Nasional (Monas), dan diakhiri kembali di GBK. Setiap kategori jarak lari akan disesuaikan jumlah km yang ditempuh.

Informasi di atas diharapkan bisa mendukung kamu agar lebih siap untuk menikmati Jakarta Running Festival dengan aman dan menyenangkan. Jangan lupa untuk selalu berlatih dengan bijak, dan nikmati keseruan kompetisi yang meriah sambil menjaga kesehatan tubuh. Sampai jumpa di lintasan!

Untuk informasi selengkapnya terkait wondr Jakarta Running Festival, silakan kunjungi laman https://jakartarunningfestival.id/ dan akun sosial media Instagram @jakartarunningfestival.

Ikuti Whatsapp Channel Republika