REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Orang-orang yang bekerja dengan komputer, yang menghabiskan cukup banyak waktu melihat ponsel, dan yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan televisi semuanya berisiko mengalami masalah mata. Salah satu gangguannya ialah computer vision syndrome (CVS) alias sindrom penglihatan komputer.
Dilansir dari laman Express, Ahad (29/1/2023), ada lima tanda peringatan sindrom penglihatan komputer yang perlu diwaspadai, yakni sakit kepala, mata kering, mata iritasi, penglihatan kabur, dan penglihatan ganda. Lantaran layar telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, optisien Tina Patel dari Inggris merekomendasikan beberapa cara meredakan gejala yang mengganggu tersebut.
Latihan yoga mata
Yoga mata bisa dicoba jika Anda rutin menatap layar komputer untuk waktu yang lama dan menderita sindrom penglihatan komputer. Latihan yoga mata, menurut Patel, dapat mengondisikan dan memperkuat otot di sekitar mata.
"Sebelum memulai yoga mata, pastikan untuk melepas kacamata atau lensa kontak Anda," kata Patel.
Gerakan yoga mata
1. Putar mata
- Posisikan mata menatap lurus ke depan lalu putar mata Anda ke arah langit-langit.
- Putar mata jauh ke kanan.
- Putar mata ke bawah.
- Putar mata ke paling kiri.
- Putar mata kembali ke atas lalu gerakkan mata Anda lurus ke depan.
- Ulangi dua hingga empat kali, ubah arahnya selang-seling.
2. Berkedip
- Berkediplah 10 kali berturut-turut dengan cepat.
- Tutup mata Anda, berkonsentrasilah pada pernapasan dengan tenang selama 30 detik.
- Ulangi tiga sampai lima kali.
3. Pandangan ke samping
- Lihat lurus ke depan.
- Angkat lengan kiri ke depan dengan ibu jari mengarah lurus ke atas.
- Gerakkan ibu jari jauh ke kiri dan kembali lurus ke depan, ikuti gerakan ibu jari Anda dengan mata.
- Ulangi latihan ini di sisi yang berlawanan, menggunakan ibu jari kanan Anda.
4. Kompres dengan tangan hangat
- Duduklah dalam posisi yang nyaman di ruangan gelap.
- Gosokkan kedua telapak tangan Anda dengan cepat sampai mulai terasa hangat.
- Kompres mata dengan tangan yang hangat tanpa perlu menekannya.
5. Tatapan mata juling
- Angkat salah satu lengan lurus dengan ibu jari mengarah ke atas.
- Pantau gerakan ibu jari saat dibawa mendekat ke arah hidung.
- Tahan posisi ini selama beberapa saat, fokus pada ibu jari, sebelum merentangkan lengan kembali.
- Ulangi latihan ini lima kali, lalu tutup mata dan istirahat.
Pakar dari Vision Direct, Carl Greatbanks juga penggemar yoga mata. Sependapat dengan Patel, ia menyebut bahwa mengedipkan mata secara sadar dan telapak tangan dapat membantu menjaga kesehatan mata.
"Menambahkan latihan ini ke rutinitas harian Anda akan membantu menjaga mata tetap terhidrasi, memastikan umur panjang penglihatan Anda," ujar Greatbanks.
Ikuti Whatsapp Channel Republika