Setelah mendapatkan diagnosis kolesterol tinggi, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kadar tingginya. Kuncinya ialah diet dan olahraga. Ada beberapa makanan yang tidak hanya merupakan bagian dari diet sehat, tetapi juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda secara aktif.
"Mengurangi lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh adalah cara yang bagus untuk menurunkan kolesterol Anda," kata badan amal kolesterol di Inggris, Heart UK.
Lemak jenuh adalah jenis lemak yang ditemukan dalam mentega, ghee, daging berlemak, dan keju. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh antara lain minyak nabati, seperti minyak zaitun, bunga matahari, jagung, lobak, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, olesan lemak yang terbuat dari minyak nabati, seperti bunga matahari dan minyak zaitun, serta ikan yang berminyak.
"Ikan berminyak adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat, khususnya jenis yang disebut lemak omega-3," jelas Heart UK.
Badan kesehatan menyarankan untuk makan dua porsi ikan per pekan. Setidaknya, salah satunya harus berminyak.
"Porsinya 140 gram, tapi Anda bisa makan dua atau tiga porsi lebih kecil sepanjang pekan."
Ikuti Whatsapp Channel Republika
