REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA-- Sarapan adalah kesempatan untuk memberi tubuh dan otak nutrisi yang mereka butuhkan untuk menjalani hari dan tidak boleh disia-siakan.Asam lemak omega 3 merupakan salah satu nutrisi yang sangat bermanfaat untuk dikonsumsi di pagi hari.
Dilansir dari msn.com pada Sabtu (18/9), sebuah studi baru-baru ini hanya mengaitkan makan omega 3 dengan umur yang lebih panjang karena manfaat kesehatan jantung, kesehatan otak dan melawan peradangan. Omega 3 juga membantu meningkatkan tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), zat kimia otak merasa baik yang secara langsung terkait dengan suasana hati Anda.
Dengan kata lain, sarapan khususnya yang tinggi asam lemak omega 3 sepadan dengan usaha membuat sarapan. Itu bisa membuat Anda lebih bahagia, sehat dan benar-benar membantu Anda hidup lebih lama.
Berikut 5 Sarapan yang sehat untuk tubuh :
1. Puding Biji Chia
Resep ini berasal dari herbalis dan pelatih kesehatan holistik Rachelle Robinett. Dalam video tersebut, ia menjelaskan kalau biji chia merupakan penambah energi yang fenomenal karena mengandung serat, protein dan kalsium. Rahasianya membuat puding chia enak yang tidak lembek semua? nanas karamel jangan khawatir, lebih mudah membuatnya daripada kedengarannya atau Anda bisa mengganti hampir semua buah yang sedang musim.
2. Pancake Pisang Chia
Pancake tradisional tidak menawarkan banyak nutrisi, yang disayangkan karena pancake lezat. Resep ini mengubah pancake menjadi sarapan kaya nutrisi dengan bahan-bahan seperti biji chia, biji kakao dan kayu manis yang akan membantu meningkatkan umur panjang Anda.
3. Telur Pesto
Siapkan pesto dengan dasar kenari untuk menambahkan omega 3 ke resep sarapan. Dan simpan kuningnya karena mengandung banyak vitamin E, yang membantu melindungi otak Anda dari peradangan.
4. Roti Pisang Vegan
Resep ini membutuhkan telur rami, yang dibuat dengan menggabungkan satu sendok makan rami bubuk dengan tiga sendok makan air hangat dan kemudian diamkan selama 15 menit sebelum dicampur. Ini tidak hanya mengikat roti Anda bersama-sama sehingga tidak semuanya rapuh tetapi juga memberinya dorongan ekstra omega 3. Lemparkan beberapa kenari ke dalam campuran untuk mendapatkan lemak yang lebih sehat.
5. Mangkuk Smoothie
Template ini memudahkan untuk membuat smoothie sehat tanpa harus membuat smoothie sehat yang sama setiap saat. Biji chia atau biji rami menambahkan komponen serat, ditambah Anda juga mendapatkan porsi sayuran hijau.
Sumber : https://www.msn.com/en-us/lifestyle/shopping/5-longevity-boosting-breakfast-recipes-packed-with-omega-3s/ar-AAOxTSk?li=BBnbcA0
Ikuti Whatsapp Channel Republika