REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Setelah pensiun dan menapaki usia lanjut, ada banyak waktu luang bagi Anda untuk merawat diri. Menjaga kesehatan tubuh menjadi sangat penting mengingat tubuh yang semakin kurang prima.
Kebiasaan-kebiasaan buruk pada masa muda pun mulai dikurangi. Menurut laman Eat This, Not That! dilansir Rabu (2/6), ada beberapa hal penting yang perlu dihentikan sekarang untuk memperbaiki kesehatan Anda setelah usia 60 tahun:
1. Jika tidak berolahraga selama ini, Anda membuat kesalahan
"Olahraga teratur setidaknya 15-20 menit sehari sangat penting," ujar para peneliti di Weill Institute for Neurosciences
Memanfaatkan sepeda statis dan treadmil adalah langkah tepat untuk berolahraga saat ini.
2. Jangan terlalu kesepian
Kesepian sering kali terkait dengan sakit secara fisik. "Para peneliti telah menunjukkan bahwa kesepian dan isolasi sosial meningkatkan risiko orang dewasa yang lebih tua dari efek kesehatan yang merugikan, depresi, dan bahkan masalah kognitif," kata Weill Institute for Neurosciences.
Meski dokter telah menganjurkan manfaat kegiatan sosial dan keluar rumah untuk bersosialisasi, namun selama pandemi mereka terpaksa menyarankan sebaliknya. Perlu mencari cara lain untuk bersosialisasi secara virtual. Penting untuk menyisihkan waktu reguler untuk menghubungi keluarga atau teman.
3. Berhenti berpikir: otak sudah selesai berkembang karena usia renta
Otak Anda benar-benar dapat beradaptasi dan tumbuh seiring bertambahnya usia, terlepas dari apa yang pernah dipikirkan. Sebuah studi yang diterbitkan di Frontiers of Psychology pada 2017 menemukan bukti bahwa mekanisme neuroplastisitas sangat bervariasi.
Dengan kata lain, tergantung pada faktor-faktor tertentu. Termasuk termasuk fungsi jaringan penghambat, sistem neuromodulator, usia, jenis kelamin, penyakit otak, dan ciri-ciri psikologi. Bahkan otak Anda dapat tumbuh bahkan seiring bertambahnya usia. Oleh karenanya, tak ada salahnya mempelajari bahasa baru, terus melakukan teka-teki silang, dan melakukan apa saja untuk membuat otak kitatetap terlibat.
4. Memulai makan makanan sehat
"Berapa pun usia Anda, penting untuk makan makanan yang sehat dan seimbang," kata para ahli di Health Direct.
Makanan sehat bisa meliputi sayuran yang menjadi menu selama lima hari berturut-turut, dan buah-buahan selama dua hari. Anda bisa melibatkan beberapa tepung gandum utuh dan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan telur.
Sebaiknya hindari garam dan gula tambahan. Bagi yang berusia di atas 60 tahun, mereka secara khusus merekomendasikan menyantap makanan yang kaya serat.
"Makan makanan yang mengandung serat bisa baik untuk pencernaan Anda. Sembelit cenderung menjadi lebih banyak masalah seiring bertambahnya usia," ujar para ahli.
5. Jangan pikirkan tidur yang buruk sebagai bagian dari penuaan
Tidur tujuh sampai sembilan jam per malam sangat penting. Jika Anda tidak bisa melakukannya, belum tentu karena Anda semakin tua.
Hal itu bisa jadi karena faktor lain dalam kendali Anda. Jika Anda terbangun tengah malam untuk menggunakan kamar kecil, jangan makan atau minum dua jam sebelum tidur.
Jika Anda mendapati diri Anda terbangun dari mimpi yang gelisah, kurangi stres pada siang hari, dan pastikan untuk berolahraga. Pastikan suhu kamar Anda nyaman sebelum tidur. Pertimbangkan kebersihan tidur Anda dan lihat apakah itu membantu.
6. Jangan berpikir Anda tak terkalahkan hanya karena telah divaksinasi
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Seikat, untuk saat ini, meskipun Anda telah divaksinasi sepenuhnya, tetap harus mengikuti panduan di tempat kerja dan lingkungan Anda. Jika bepergian, Anda harus tetap mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri sendiri dan orang lain.
7. Antisipasi penyakit sebelum menyerang
"Usia membawa risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti demensia, penyakit jantung, diabetes tipe 2, radang sendi, dan kanker," kata CDC.
Menurut CDC, ini adalah penyebab utama penyakit, kecacatan, kematian, dan biaya perawatan kesehatan di negara ini. Penyakit Alzheimer dan demensia lainnya paling sering terjadi pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas, dan risikonya meningkat seiring bertambahnya usia.
Dibandingkan hidup dalam ketakutan akan masalah ini, hadapilah. Konsumsi makanan yang menyehatkan jantung. Batasi gula tambahan. Jaga otak Anda dengan diberi makan dengan pekerjaan yang menarik dan omega-3.
Ikuti Whatsapp Channel Republika