Sepertiga dari responden mengatakan, kualitas tidur mereka telah terpengaruh, 30 persen mengalami perubahan dalam kemampuan mereka untuk tidur, dan 29 persen melaporkan dampak pada jumlah tidur malam mereka Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapkan waktu tidur dan rutinitas pagi. 

Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bukan menonton TV atau membaca. Jaga agar kamar tidur Anda tenang, gelap dan agak sejuk.

Batasi paparan cahaya biru sebelum tidur dengan mematikan TV dan perangkat elektronik lainnya 30 menit hingga satu jam sebelum waktu tidur. Coba heningkan notifikasi dan isi daya gawai Anda jauh dari tempat tidur agar Anda tidak tergoda untuk melihat media sosial atau peringatan berita.

Batasi alkohol, kafein, dan makanan besar sebelum tidur. Jika Anda lapar setelah makan malam, cukup konsumsi camilan dalam porsi kecil, bebas gula, dan mudah dicerna untuk menghindari gangguan tidur.

Ikuti Whatsapp Channel Republika