REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Setiap orang harus memiliki rutinitas yang baik di pagi hari agar tubuh tetap sehat dan aktif sepanjang hari. Kebiasaan baik seperti sarapan dan olahraga bisa membantu menurunkan berat badan, menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan mood dan manfaat baik lainnya.
Apa saja kebiasaan sederhana di pagi hari yang bisa dilakukan agar sehat dan aktif sepanjang hari? Berikut penjelasannya seperti dilansir Times Now News.
1. Minum air putih
Air putih dipercaya memiliki segudang kebaikan bagi tubuh. Rutin minum segelas air hangat sesaat setelah bangun tidur juga baik bagi tubuh.
Untuk lebih optimal, coba tambahkan air perasan lemon segar dan sedikit madu organik. Ini dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh, membersihkan sistem percernaan, dan menjaga usus tetap sehat. Memastikan tubuh tetap terhidrasi juga telah terbukti meningkatkan kesehatan.
2. Sarapan
Sarapan adalah adalah ritual pagi yang tidak voleh dilewatkan sesibuk apapun pagi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan sehat kaya protein adalah cara cerdas untuk membantu mengawali hari dengan baik.
3. Olahraga
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu mengelola kadar gula darah sepanjang hari. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal, berolahraga di pagi hari dapat membantu hal itu.
Misalnya, sebuah studi kecil tahun 2015 yang diterbitkan dalam EbioMedicine menemukan bahwa partisipan membakar lemak paling banyak ketika mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.
4. Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran sini-kini adalah suatu sikap sadar diri dan tidak mengawang akan masa lalu atau masa depan. Salah satu manfaat dari berlatih mindfulness adalah terbukti menurunkan tingkat stres, depresi, cemas bahkan mengelola rasa sakit kronis dan lainnya.
5. Menetapkan tujuan harian
Banyak ahli kesehatan menyarankan untuk menyisihkan setidaknya 5-10 menit untuk menetapkan tujuan atau goals di hari itu. Penetapan tujuan harian membantu Anda mengatur waktu, sehingga aktivitas yang dilakukan tidak sia-sia.
Ikuti Whatsapp Channel Republika