Kebiasaan Sederhana Ini Tingkatkan Keharmonisan Pasangan

Beri pelukan, ciuman, dan kasih sayang lainnya

Sentuhan fisik adalah bagian penting dari hubungan romantis. Sedikit sentuhan di sana-sini akan membantu menjaga percikan fisik tetap hidup.

"Jika Anda meletakkan tangan Anda di lengan mereka ketika Anda menyapa atau duduk dengan pasangan Anda, ini akan meningkatkan oksitosin dan Anda berdua akan mengalami penurunan stres," kata Carroll.

Jika Anda sudah terbiasa memeluk dan mencium saat hendak beraktivitas satu sama lain, pertimbangkan untuk melakukannya ke dalam rutinitas harian Anda. Peneliti John Gottman merekomendasikan agar pasangan berbagi ciuman yang berlangsung selama enam detik atau lebih setidaknya sekali sehari.

Untuk memulai kebiasaan ini, Anda mungkin harus mulai menghitung di kepala Anda 1-2-3-4-5-6 sampai Anda masuk ke ritme. Hal ini membuat ciuman yang terakhir mengingatkan diri pasangan Anda bernilai lebih daripada sekadar teman sekamar.

Minta maaf saat Anda gagal

Terkadang hal itu menyakitkan adalah mengakui kita salah. Tetapi permintaan maaf yang tulus akan sangat membantu untuk memperbaiki perasaan terluka pasangan Anda.

"Maaf telah menjadi kata yang terlupakan hari ini," kata Smith.

Mengakui kesalahan atau kata-kata penyesalan adalah komponen besar dalam menjaga hubungan.

Mintalah apa yang Anda inginkan

Alih-alih menyalahkan pasangan karena tidak memberikannya kepada Anda, lebih baik berterus terang. Psikoterapis Elisabeth J. LaMotte mengatakan klien terapi pasangannya telah memberi tahu dia salah satu alat paling berguna yang mereka pelajari dalam konseling adalah membuang pernyataan "Anda" dan mengubahnya menjadi pernyataan "saya".

Jadi apa artinya itu? Daripada memberi tahu pasangan Anda, "Anda jelas lebih peduli tentang pekerjaan Anda daripada tentang saya," mungkin akan lebih efektif jika Anda mengatakan, "Ketika Anda memeriksa email kantor Anda selama malam kencan, saya merasa kesepian dan kecewa."

"Pergeseran ini benar-benar mengubah narasi," kata LaMotte, pendiri Pusat Konseling dan Psikoterapi DC.

Memfilter kalimat yang diucapkan menjadi cara yang terbaik mengomunikasikan bahwa Anda bersedia membuat diri Anda rentan dan mengambil kepemilikan atas bagian Anda dalam hubungan itu. Dibutuhkan beberapa latihan untuk masuk ke kebiasaan itu, tetapi itu sangat berharga.

Jadwalkan waktu melakukan percakapan nyata

Ketika kehidupan menjadi sibuk, mudah untuk terjebak dalam daftar hal-hal yang harus dilakukan, Anda boleh jadi hanya memperhatikan hal-hal yang paling mendesak pada hari itu. Tetapi menyisihkan waktu bagi Anda dan pasangan untuk melakukan percakapan yang intim itu sangat penting.

"Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak pasangan yang mengatakan mereka tidak pernah punya waktu untuk berbicara," kata Smith.

Jelas, mereka berbicara tentang siapa yang membawa anak-anak ke dokter gigi atau latihan sepak bola, tetapi tidak tentang satu sama lain atau hubungan mereka. Sebagian besar dari kita begitu sibuk sehingga kita harus meletakkannya di kalender.

Mendiskusikan keuangan secara teratur, misalnya, dapat mencegah argumen atau percakapan yang kurang menyenangkan di telepon. Uang tidak harus selalu menjadi subjek negatif atau penyebab konflik.

“Banyak pasangan tidak mengatakan apa-apa tentang uang sampai ada masalah tagihan kartu kredit besar, pengeluaran yang tidak mereka setujui, dan saldo rekening bank rendah,” kata Smith.