REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ketika memikirkan cara membakar kalori, tidur tidak sering muncul dalam pikiran. Namun, perlu diingat ternyata tidur pun mengelurkan kalori karena tubuh selalu bekerja membakarnya.
Penelitian telah menunjukkan, otak menggunakan 20 persen dari asupan kalori per hari. Kondisi itu pun terus terjadi bahkan ketika badan sedang tertidur.
"Membakar kalori [saat tidur] tentu diperlukan, karena tidur bukanlah aktivitas pasif," kata direktur Neurodiagnostics dan Sleep Science di UNC School of Medicine Mary Ellen Wells, Ph.D., dikutip dari Menshealth, Selasa (18/9).
Namun, berapa banyak kalori yang Anda dibakar, sulit untuk dilacak. Tidak ada angka pasti untuk kehilangan kalori ketika tidur sebab berbeda-beda setiap orang.
"Ini sangat bervariasi di seluruh tahap tidur, dan sangat bervariasi berdasarkan aktivitas siang hari orang dan tentu saja genetika," kata kata Dr Wells.
Ada dasar yang baik untuk menentukan berapa banyak kalori yang telah dibakar saat tidur. Pada dasarnya, ini adalah rumus sederhana dengan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat (disebut tingkat metabolisme basal). BMR bervariasi tergantung pada massa, tinggi, dan usia, namun, rata-rata, ini telah ditemukan sekitar 45 kalori per jam.
"BMR diukur setelah 8 jam tidur, dalam keadaan berpuasa, dan dalam kondisi suhu netral, sehingga seseorang benar-benar mengukur seberapa banyak energi yang digunakan untuk beristirahat," kata peneliti tidur dan pemilik Charlotesville, Neurologi dan Obat Tidur Christopher Winter, MD.
Selama tidur fungsi tubuh sekitar 95 persen dari apa yang dilakukannya saat istirahat sederhana. Dapat ditemukan pengeluaran kalori rata-rata untuk seorang individu saat istirahat (misalnya 45 kalori per jam), maka menghitung kalori nokturnal yang dibakar oleh persamaan ini:
(BMR per jam atau kalori yang terbakar) x .95 (sama dengan 95 persen) x jam tidur
"Jadi 45 x .95 x 8 = 342 selama 8 jam tidur. 45 x 8 = 360 kalori yang terbakar selama 8 jam istirahat, 5 persen lebih dari ketika seseorang tertidur," kata Winter.
Tubuh membakar sebagian besar kalori selama tidur kondisi REM dalam, ketika otak paling aktif karena membutuhkan oksigen yang paling berfungsi. "Kita melewati beberapa tahapan tidur (cahaya ke dalam dan REM) sekitar setiap 90 menit dan mengulangi siklus ini beberapa kali pada malam hari. Dan juga, aktivitas metabolik juga berputar sepanjang malam. Otak kita sama aktifnya (atau bahkan lebih aktif ) selama tidur REM, karena mereka saat kita terjaga," kata Wells.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
