REPUBLIKA.CO.ID, Jarak antara makan malam dan tidur sebaiknya diatur minimal 3 jam sebelumnya. Jika Anda menginginkan tidur yang berkualitas, ada beberapa makanan yang bisa disantap untuk meningkatkan kualitas tidur.

Berikut adalah beberapa makanan yang dianjurkan untuk memperbaiki kualitas tidur. Seperti dikutip dari laman Shape, Selasa (18/11).

1. Berondong jagung

Karbohidrat dari berondong jagung membantu membawa asam amino tryptophan ke otak. Asam amino ini berguna menghasilkan pengantar tidur bernama serotonin. Karena menyantap makanan berat dua jam sebelum tidur bisa membuat Anda terjaga, berondong jagung yang rendah kalori adalah kudapan yang cocok untuk malam hari. Pilih berondong jagung yang tawar, bebas lemak, dan bumbui dengan bubuk kari.

2. Ikan halibut

Ikan ini mengandung tryptophan dan vitamin B5 yang berguna untuk meningkatkan kualitas tidur. Ikan ini juga memiliki rasa yang cenderung tak tajam dan teksturnya yang agak berdaging. Makanan lain yang kaya kandungan tryptophan adalah unggas, daging, kacang kedelai, susu, keju, yogurt, kacang, dan telur.

3. Lassi mangga

Minuman yang satu ini kaya akan antioksidan, protein, dan vitamin. Rasanya juga manis, seperti mengudap es krim, namun tanpa gula yang sangat banyak.

Untuk membuat minuman khas India, potong mangga dan blender. Tambahkan es, satu cawan yogurt tawar, dan tambahkan air atau susu. Bisa juga menambahkan stevia untuk pemberi rasa manis. Jika tidak menyukai mangga, ganti dengan berry atau semangka.

Ikuti Whatsapp Channel Republika