REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Seiring bertambahnya usia, banyak perubahan yang terjadi di tubuh Anda. Kerutan wajah dan penambahan berat badan mungkin tidak bisa ditolak lagi. Tidak hanya itu, perkembangan otak pun juga mengalami perubahan.
Dilansir dari Best Life pada Jumat (16/12/2022), banyak orang mengalami penurunan aliran darah, memperlambat komunikasi antar neuron, peningkatan peradangan dan berkurangnya massa di bagian otak tertentu. Perubahan di otak ini dapat memengaruhi fungsi mental bahkan pada orang tua yang sehat.
Berikut enam cara terbaik menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia:
Bergerak
Anda harus meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Manfaat dari aktivitas fisik secara teratur sangat banyak terutama untuk kesehatan otak.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu. Manfaat peningkatan otak dimulai pada tingkat yang jauh lebih rendah. Latihan yang menggabungkan tantangan fisik dan kognitif dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak.
Makan dengan Baik
Selain tetap aktif secara fisik, makan makanan yang sehat juga dapat membantu otak Anda tetap sehat. Apa yang Anda makan memainkan peran penting dalam menentukan kesehatan dan kesejahteraan dalam hal menjaga kesehatan otak.
Konsumsilah makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah beri dan sebagainya. Makanan sehat dapat melindungi saraf dan mengurangi risiko Alzheimer.
Latih Pernapasan
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam dapat memiliki efek psikologis dan fisiologis pada otak.
Latihan sederhana ini benar-benar dapat membuka kekuatan meditasi dan membantu mengurangi stres sambil memulai respons relaksasi dalam tubuh Anda.
Tetap Berinteraksi Sosial
Mempertahankan ikatan sosial sangat penting untuk menjaga kesehatan otak Anda. Kesepian memiliki dampak kesehatan negatif yang setara dengan obesitas, aktivitas fisik, dan merokok 15 batang sehari. Kesepian juga dikaitkan dengan risiko demensia sekitar 50 persen lebih tinggi.
Cukup meluangkan waktu sejenak untuk terhubung dengan seseorang bahkan melalui panggilan telepon singkat dapat mengurangi perasaan kesepian, kecemasan, depresi serta memberikan manfaat perlindungan otak.
Ekspresikan Diri
Mengikuti hobi juga dapat membantu melawan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Menyanyi, memainkan alat musik, melukis dan menulis puisi hanyalah beberapa contoh ekspresi kreatif yang meningkatkan kesehatan otak.
Prioritaskan Tidur
Tidur secara teratur dapat berdampak luar biasa pada kesehatan saraf Anda terutama seiring bertambahnya usia. Kuantitas dan kualitas tidur Anda yang diperlukan untuk mengatur ulang jaringan saraf dan memberikan waktu jeda ke berbagai sistem di otak.
Ikuti Whatsapp Channel Republika