2 jam sebelum tidur

Sebaiknya berhenti bekerja dua jam sebelum tidur. Dr Raj mengatakan bahwa ini membantu Anda masuk ke kondisi pikiran yang santai. Karena tidak mungkin Anda bisa tidur jika Anda masih terobsesi dengan ribuan e0mail yang belum dibaca di kotak masuk Anda.

1 jam sebelum tidur

Kurangi waktu menatap layar sejam sebelum tidur. Ingat, cahaya biru yang dipancarkan layar gawai maupun televisi dapat menghambat produksi melatonin yang menunda tidur.

"Cahaya high-energy visible (HEV) dipancarkan oleh matahari jadi ini bukan paparan baru bagi kita, tetapi saat ini kita semua mendapatkan dosis ekstra HEV melalui teknologi modern. Cahayanya dipancarkan dari televisi berlayar lebar, bola lampu LED, layar komputer, dan telepon kita," jelasnya.

Jadi tidak heran jika Dr Raj merekomendasikan untuk mematikan layar sebelum tidur. Membiarkan layar tetap menyala juga dapat membuat Anda menunda-nunda pergi ke alam mimpi, tidur lebih lambat dari biasanya.

Baca juga : Hindari Hal Ini untuk Cegah Kebotakan Dini

Ikuti Whatsapp Channel Republika