REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Memasuki usia 30, ada baiknya Anda mulai memperhatikan setiap kebiasaan yang Anda lakukan. Sebabnya, seiring pertambahan usia, kondisi tubuh juga mengalami perubahan. Hal itu misalnya, sistem metabolisme tidak lagi sebaik saat masih usia belasan.
Oleh karenanya, penting untuk mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan yang bisa mendatangkan manfaat bagi kesehatan. Disiarkan Pop Sugar, berikut ini beberapa kebiasaan yang sebaiknya dilakukan saat mulai memasuki usia 30.
Perhatikan proporsi makan
Menurut ahli nutrisi Christy L Alexon, proporsi makan yang tepat dalam satu piring yaitu setengah bagiannya berisi sayur dan buah. Seperempat bagian pertama merupakan sayuran rendah protein. Sedangkan seperempat bagian kedua terdiri dari sumber karbohidrat yang sehat atau tidak mengandung tepung.
Mulai hari dengan sarapan sehat
Menurut Alexon, proporsi makanan sehat di atas juga bisa diterapkan pada menu sarapan. Pilihlah menu sarapan yang kaya protein rendah lemak, buah dan sayur kaya serat. Anda bisa mengolahnya dalam bentuk smoothie atau omlette. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk membuatnya di pagi hari, sereal bisa menjadi pilihan yang cepat.
Tingkatkan masa otot
Di usia 30, mulailah untuk melakukan aktivitas atau latihan yang bisa meningkatkan masa otot. Menurut Alexon, di usia tersebut seseorang sudah mulai mengalami penurunan masa otot. Sehingga, memperbanyak konsumsi protein rendah lemak dan rutin berolahraha adalah kombinasi yang tepat untuk mempertahankan masa otot.
Makan tepat waktu
Usia 30 adalah usia produktif di mana seseorang menjadi lebih sibuk untuk urusan pekerjaan. Akibatnya, tidak sedikit orang yang sering mengabaikan waktu makannya. Menurut Alexon, membiasakan diri untuk makan tepat waktu akan memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan.
Biasakan untuk tidak membiarkan perut kosong lebih dari tiga sampai lima jam. Di antara dua waktu makan, sempatkan untuk memakan buah atau camilan yang rendah gula.
Ikuti Whatsapp Channel Republika