REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tidur dalam waktu cukup sangat penting bagi kesehatan. Tapi, ada beberapa hal yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Jika Anda sedang mencari solusi tidur nyenyak, dilansir dari The Express, Kamis (15/9), enam kesalahan umum ini sebaiknya harus Anda hindari.

Bersantai di ruang terang benderang

Hindari ruang terang benderang setidaknya setengah jam sebelum Anda ke tempat tidur. Jika Anda masih harus bekerja sampai jelang waktu tidur, coba redupkan lampu meja kerja Anda dan matikan cahaya lampu neon yang menyilaukan.

Ini termasuk cahaya dari ponsel dan televisi. Lima menit cahaya putih dari layar dapat menekan kadar melatonin sampai dengan 50 persen. Hal ini berakibat buruk lantaran tingginya kadar melatonin dapat membantu Anda lebih mudah terlelap.

Olahraga

Anda sebaiknya mencoba untuk menghentikan aktivitas olahraga minimal dua jam dari waktu tidur jika ingin tidur lebih lelap. Ini tidak termasuk latihan seperti yoga atau peregangan. Berolah raga secara umum tidak mempengaruhi pola tidur, tetapi lebih baik untuk melakukannya pada awal hari.

Minum kopi atau teh

Anda harus berhenti minum minuman berkafein jika ingin tidur malam yang sempurna. Direkomendasikan, Anda tidak lagi mengonsumsi minuman berkafein setelah pukul 14.00 WIB, atau delapan jam sebelum tidur Anda.

Ikuti Whatsapp Channel Republika