REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- ROLers, lebih dari 90 persen sakit di punggung disebabkan oleh lemahnya otot punggung atau otot perut.
Punggung tersusun dari 24 buah tulang yang disebut tulang belakang atau vertebrae yang masing-masingnya dipisahkan oleh bantalan tulang rawan atau diskus.
Otot punggung ditunjang oleh punggung, perut, pinggang dan tungkai yang kuat dan fleksibel. Semua otot ini berfungsi untuk menahan tulang belakang dan diskus tetap dalam posisi normal.
Nah, jika terdapat kelemahan pada salah satu otot di atas, maka bisa menimbulkan sakit punggung.
ROLers, berikut adalah 10 tips menjaga kesehatan otot punggung, dilansir dari the National Health Service, Ahad (14/9).
1. Olah raga secara teratur, seperti berjalan, maraton, berenang (terutama gaya punggung), dan menggunakan sepeda adalah cara-cara terbaik memperkuat otot punggung Anda.
2. Tekuk atau lipatlah lutut dan pinggul Anda, namun jangan pernah menekuk atau sering-sering membungkukkan punggung Anda.
3. Jangan melakukan gerakan memutar dan menekuk punggung pada saat yang sama.
4. Selalu mengangkat dan membawa benda-benda berat sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
5. Cobalah untuk membawa beban berat dengan tas ransel, bukan tas salempang.
6. Jagalah posisi tubuh Anda dengan baik. Hindari merosot di kursi, membungkukkan tubuh di atas meja, atau berjalan dengan bahu membungkuk.
7. Gunakan kursi dengan sandaran. Duduklah dengan kaki lurus ke depan ketika di lantai. Ubah posisi duduk Anda setiap beberapa menit.
8. Berhenti merokok. Merokok akan mengurangi suplai darah ke cakram antara tulang belakang dan ini dapat menyebabkan degenerasi tulang.
9. Turunkan kelebihan berat badan. Gunakan hitungan berat badan sehat untuk mengetahui jika berat tubuh Anda sudah ideal dengan tinggi Anda.
10. Pilih kasur yang cocok untuk badan Anda. Perhatikan juga usia dan posisi tidur yang baik.
Ikuti Whatsapp Channel Republika