REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Terkadang, hidup membuat seseorang stres, cemas, panik, bingung, atau kewalahan. Kapan pun hal ini terjadi, coba lakukan teknik grounding untuk terhubung kembali dengan diri sendiri dan kembali ke momen saat ini.

Dikutip dari laman Psychology Today, Rabu (24/1/2024), teknik grounding tidak hanya merujuk pada kaki yang memijak ke Bumi secara harfiah. Akan tetapi, juga melibatkan pikiran yang 'membumi' sehingga seseorang dapat kembali fokus.

Saat seseorang mengalami emosi negatif, naluri alami otak adalah memulai perubahan fisiologis yang dikenal sebagai respons "lawan atau lari". Jika Anda berada pada momen seperti itu, teknik grounding dapat membantu tubuh menenangkan diri.

Teknik "5-4-3-2-1" adalah salah satu cara grounding yang paling umum, melibatkan kelima indra. Caranya, lihat lima hal di sekeliling dan sebutkan, kemudian sentuh empat hal yang ada di sekeliling, dan dengarkan tiga hal yang ada di sekitar dan ucapkan.

Berikutnya, cium aroma dua hal di sekeliling dan cecaplah satu hal dan sebutkan bagaimana rasanya. Setiap kali merasa cemas atau berlebihan memikirkan suatu masalah, cobalah teknik 5-4-3-2-1 untuk lebih fokus pada kesadaran sini-kini.

Ikuti Whatsapp Channel Republika