REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Terkadang, seseorang memiliki target waktu tertentu untuk menurunkan berat badan. Dalam situasi seperti ini, beberapa trik olahraga bisa membantu mempercepat penurunan berat badan secara sehat.
Kunci utama dalam mempercepat penurunan berat badan adalah meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Terkait hal ini, personal trainer Tyler Read merekomendasikan olahraga berintensitas tinggi dan full body yang dilanjutkan dengan olahraga aerobik.
Untuk melakukan latihan ini, Read mengatakan ada empat langkah perlu dilakukan secara berurutan. Berikut ini adalah keempat langkah yang dianjurkan oleh Read, dilansir dari EatThis, Kamis (17/11/2022).
1. Burpees dimulai dengan berdiri tegak dan kedua kaki terbuka lebar sejajar dengan pinggul. Setelah itu, dorong kaki ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi seperti push up. Selanjutnya, tarik kaki ke dekat dada lalu lompat. Ulangi gerakan selama 30 detik.
2. Split jump diawali dengan berdiri tegak dan kedua kaki terbuka lebar sejajar dengan pinggul. Selanjutnya, tekuk dan majukan satu kaki ke depan hingga tubuh berada dalam posisi lunge. Lompat, lalu kembali mendarat dengan posisi lunge, namun dengan sisi kaki yang berlawanan. Lakukan selama 30 detik.
3. Mountain climber diawali dengan tubuh dalam posisi pushup. Setelah itu, arahkan salah satu lutut kaki ke arah depan dan kaki lainnya tetap dalam posisi semula. Ulangi gerakan dengan sisi kaki yang berlawanan. Lakukan gerakan selama 30 detik.
4. Latihan kardio selama 15 menit. Latihan kardio ini bisa berupa apa saja, mulai dari lari kecil di treadmill, bersepeda, berenang, rowing, latihan dengan elliptical, atau menaiki tangga.
Ikuti Whatsapp Channel Republika