Untuk melakukan latihan ini di rumah, cukup angkat dumbbell dengan kedua tangan dan lakukan biceps curl. Setelah itu, gunakan satu tangan untuk menurunkan dumbbell dan hitung selama tiga detik sebelum dumbbell dilepaskan.
Dr Nosaka dan tim berencana untuk melakukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat melakukan angkat beban tiga detik sebanyak beberapa kali dalam sehari untuk massa otot dan kekuatan. Mereka juga akan mengeksplorasi bagaimana temuan ini bisa diterjemahkan untuk otot kaki dan otot lainnya.
Untuk saat ini, dr Nosaka menilai latihan angkat beban tiga detik per hari dapat dipandang sebagai latihan kekuatan paling minimal yang bisa dilakukan oleh orang-orang. Latihan angkat beban tiga detik per hari akan jauh lebih baik dibandingkan tidak latihan sama sekali.
"Tentu jelas lebih baik melakukan satu kontraksi per hari daripada tidak sama sekali," ungkap dr Nosaka.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
