5 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Secara Alami

3. Tetap aktif

Tingkat aktivitas fisik Anda sebenarnya dapat berdampak besar pada pembacaan kolesterol. Satu tinjauan utama dari studi terkait dari UK Active Research Institute menemukan bahwa naik-turunnya kolesterol LDL dan HDL sangat bergantung pada intensitas olahraga.

Mereka dengan kolesterol tinggi disarankan untuk berolahraga lima kali dalam sepekan. Durasi olahraga yang disarankan ialah lebih dari 30 menit.

Olah raganya bisa disesuaikan dengan keinginan, entah lari, senam, nge-gym , atau lainnya. Selain itu, olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai berat badan sehat, yang merupakan kontributor utama lainnya untuk menurunkan kolesterol.

4. Setop minum alkohol

The American Heart Association (AHA) mengatakan bahwa minum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah yang juga berpengaruh pada kolesterol. AHA juga mengatakan, minum alkohol terlalu banyak meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, strok, gagal jantung, dan peningkatan asupan kalori-- semuanya merupakan faktor yang memengaruhi kadar kolesterol.

5. Ikuti tren probiotik

Makanan fermentasi seperti kimchi dan kombucha banyak digemari karena banyak penelitian yang menyoroti pentingnya memiliki usus yang sehat. Mikrobioma dalam tubuh tidak hanya bertanggung jawab untuk meningkatkan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan, tetapi juga dapat memengaruhi kolesterol.

Bakteri baik yang ditemukan dalam makanan probiotik membantu menurunkan kadar kolesterol, sementara kimchi khususnya, mengandung senyawa yang benar-benar dapat memblokir kolesterol agar tidak diserap ke dalam aliran darah.