REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Selain tetap berusaha menghindari keramaian dan melakukan berbagai aktivitas #dirumahaja, penting menerapkan gaya hidup bersih dan sehat sebagai upaya tambahan agar terhindar dari virus corona. Berpikir positif dan mengelola stress juga tidak kalah krusial untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
"Rindu pantai, gunung, atau staycation di hotel favorit? Tetap sabar dan terus semangat ya, #NantiKitaPegipegiLagi!," kata Corporate Communications Manager Pegipegi Busyra Oryza melalui siaran media kepada Republika.co.id, Rabu (8/4).
Penting agar tidak khawatir berlebihan, di samping dierlukannya kewasadaan penuh. Agar kekhawatiran membuahkan hasil yang positif, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan versi Pegipegi.
Hindari Makan 'Nakal'
Mengonsumsi makanan bergizi tentu menjadi poin utama dalam upaya menjaga kesehatan, khususnya untuk memperkuat sistem imun tubuh. Cobalah mengonsumsi makanan dengan kandungan protein, zat besi, vitamin A, C, dan E yang bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh.
Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan dan mudah ditemukan, antara lain, telur, susu, hati ayam, wortel, bayam, kangkung, brokoli, pepaya, jeruk, lemon, stroberi, tempe, tahu, kacang almond, dan banyak lagi.
Wajib Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih menjadi salah satu hal penting bagi yang ingin tetap fit setiap hari. Daripada memilih minuman berwarna dengan kandungan gula berlebih yang justru dapat merusak tubuh, air putih memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Mulai dari melancarkan sistem pencernaan, memberi oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan kecantikan kulit, mengatur suhu tubuh, hingga melepaskan zat-zat negatif di dalam tubuh. Oleh sebab itu, pastikan Anda minum air putih sedikitnya delapan gelas atau dua liter dalam sehari.
Rajin Cuci Tangan
Rajin mencuci tangan digaungkan sejak Covid-19 merebak di Indonesia. Anjuran ini jangan dianggap remeh dan sebaiknya mulai menjadi kebiasaan sehat Anda seumur hidup. Anda wajib mencuci tangan minimal 20 detik dengan sabun dan air mengalir setiap kali selesai memegang apa pun, seperti ponsel, laptop, dan gagang pintu, terutama sebelum makan, memasak, dan menyentuh bagian wajah.
Oh ya, selalu membawa hand sanitizer di dalam tas juga penting untuk memudahkan Anda membersihkan tangan saat sedang bepergian atau sulit menemukan tempat untuk mencuci tangan.
Berjemur di Bawah Matahari
Jika sebelumnya Anda berjemur sambil liburan di tepi pantai, sementara ini Anda melakukannya di rumah dulu, ya. Berjemur di bawah sinar matahari adalah salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan imunitas, sehingga tubuh dapat menghalau paparan virus. Nah, untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang tepat, Anda disarankan untuk berjemur sebelum pukul 11.00 WIB, selama 15 hingga 20 menit.
Minum Vitamin dan Empon-empon
Mengonsumsi vitamin tambahan juga bisa dilakukan untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi, serta meningkatkan imunitas. Anda bisa berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu agar tahu lebih jelas vitamin seperti apa yang Anda butuhkan, misalnya kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda tergantung usia dan jenis kelamin. Selain vitamin, minuman tradisional empon-empon juga dinilai mampu menghalau virus dan penyakit.
Terapkan Physical Distancing
Jika sebelumnya sudah akrab dengan istilah social distancing atau menjaga jarak secara sosial sebagai upaya memutus rantai penyebaran virus Corona, kini World Health Organization (WHO) telah menggunakan istilah baru yang dinilai lebih tepat dan efektif, yakni physical distancing atau membatasi/menjaga jarak fisik. Sesuai rekomendasi WHO, setiap orang sebaiknya menjaga jarak fisik lebih dari 1 meter dengan orang lain saat bersosialisasi, mengantre, dan lainnya.
Rutin Olahraga di Rumah
Setelah menerapkan pola makan sehat dan mengonsumsi vitamin, rutin berolahraga juga penting untuk dilakukan. Anda bisa memilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat, seperti melakukan peregangan di halaman rumah, yoga atau zumba sambil melihat panduan dari YouTube, jalan cepat atau berlari di atas treadmill, dan olahraga ringan lainnya.
Anda bisa mulai melakukannya secara bertahap, mulai dari tiga kali, empat kali, sampai akhirnya tujuh kali dalam seminggu. Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Anda disarankan agar berolahraga selama 30 menit setiap harinya.
Kelola Stres dan Tetap Relaks
Tak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga penting untuk diperhatikan. Jangan sampai, karena terlalu panik atau sering membaca dan menonton berita tentang virus tersebut, lantas Anda menjadi stres dan berdampak negatif pada kesehatan psikis Anda. Nah, salah satu cara efektif agar tetap relaks, yaitu dengan menikmati quality time sambil mendengarkan musik favorit, menonton film, atau melihat kembali foto-foto traveling sebelumnya sambil merencanakan perjalanan selanjutnya.
Ikuti Whatsapp Channel Republika